Бесплатно
Упражнения
Не тратьте время на длинные ролики: техника каждого упражнения — короткой анимацией с подсказками, какие мышцы работают и чем заменить, если нет снаряда.
Что качаем сегодня?
Нажмите на мышцу — покажем лучшие упражнения и соберём тренировку на 20 минут.
По мышцам22Выберите, что прокачать: ягодицы, пресс, спина, ноги…
По инвентарю10Что есть под рукой: с гантелями, без инвентаря, дома, со штангой…
По типу4Растяжка, кардио, мобильность: растяжка, мобильность, кардио, функциональные…
Популярные упражнения с техникой
Сначала те, что чаще ищут. 60 из 1063 — остальные найдутся поиском, в подборках и в списке ниже.
АнимацияПланка
Пресс, Поясница · Своё тело
АнимацияСкакалка
Икры · Кардио
АнимацияПодтягивания
Широчайшие · Турник
АнимацияВелотренажёр
Квадрицепс · Кардио
АнимацияБой с тенью
Передние дельты, Трицепс · Кардио
АнимацияСтановая тяга
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Штанга
АнимацияСкручивания
Пресс · Своё тело
АнимацияЧелночный бег
Квадрицепс, Икры · Кардио
АнимацияГиперэкстензия
Поясница · Скамья
АнимацияЭллипсоид
Квадрицепс, Ягодицы · Кардио
АнимацияЯгодичный мост
Ягодицы · Своё тело
АнимацияКарика (приставные шаги со скрещиванием)
Ягодицы, Квадрицепс · Своё тело
АнимацияПоза ребёнка
Широчайшие, Поясница · Своё тело
АнимацияБёрпи
Грудь, Квадрицепс · Кардио
АнимацияГребной тренажёр
Квадрицепс, Широчайшие · Кардио
АнимацияОтжимания от пола
Грудь · Своё тело
АнимацияУпражнения для мышц тазового дна
Пресс · Своё тело
АнимацияБолгарские выпады
Квадрицепс, Ягодицы · Скамья
АнимацияФранцузский жим
Трицепс · Штанга
АнимацияЖим в тренажёре (Хаммер)
Грудь · Тренажёр
АнимацияБыстрая ходьба
Квадрицепс, Ягодицы · Кардио
АнимацияЖим гантелей сидя
Передние дельты, Средние дельты · Гантели
АнимацияТяга штанги в наклоне
Широчайшие, Верх спины · Штанга
АнимацияЖим гантелей лёжа
Грудь, Передние дельты · Гантели
АнимацияЖим штанги лёжа
Грудь · Штанга
АнимацияЖим штанги лёжа (пауэрлифтинг)
Грудь, Трицепс · Штанга
Анимация«Вакуум» живота
Пресс · Своё тело
АнимацияОтжимания на брусьях
Грудь, Трицепс · Своё тело
АнимацияОтжимания на брусьях (акцент на трицепс)
Трицепс · Своё тело
АнимацияДиафрагмальное дыхание
Пресс · Своё тело
АнимацияБоковая планка
Косые мышцы живота, Пресс · Своё тело
АнимацияПриседания со штангой
Квадрицепс, Ягодицы · Штанга
АнимацияПриседания со штангой (глубокие)
Квадрицепс, Ягодицы · Штанга
АнимацияПриседания со штангой (тяжелоатлетический стиль)
Квадрицепс, Ягодицы · Штанга
АнимацияТяга горизонтального блока
Широчайшие, Верх спины · Блочный тренажёр
Анимация«Мёртвый жук» (Dead Bug)
Пресс · Своё тело
АнимацияВыпады с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияБег на дорожке
Квадрицепс, Задняя поверхность бедра · Кардио
АнимацияРолик для пресса (аб-ролл)
Пресс · Своё тело
АнимацияВис на перекладине (раскрытие плеч)
Широчайшие · Турник
АнимацияПриседания с гантелями
Квадрицепс, Ягодицы · Гантели
АнимацияХодьба на дорожке
Квадрицепс, Икры · Кардио
АнимацияЖим гантелей на наклонной скамье
Грудь, Передние дельты · Гантели
АнимацияРумынская тяга со штангой
Задняя поверхность бедра, Ягодицы · Штанга
АнимацияМахи гантелями в стороны
Средние дельты · Гантели
АнимацияЖим ногами в тренажёре
Квадрицепс, Ягодицы · Тренажёр
АнимацияТяга гантели одной рукой
Широчайшие, Верх спины · Гантели
АнимацияАвстралийские подтягивания
Широчайшие, Верх спины · Турник
АнимацияТяга вертикального блока
Широчайшие · Блочный тренажёр
АнимацияПуловер с гантелью
Грудь, Широчайшие · Гантели
АнимацияМахи гирей
Ягодицы, Задняя поверхность бедра · Гири
АнимацияНожницы лёжа
Пресс · Своё тело
АнимацияРычажная тяга (изо-роу)
Широчайшие, Верх спины · Тренажёр
АнимацияЖим Арнольда
Передние дельты, Средние дельты · Гантели
АнимацияВелосипед на улице
Квадрицепс, Ягодицы · Кардио
АнимацияПодъём штанги на бицепс
Бицепс · Штанга
АнимацияЖим гантелей стоя
Передние дельты, Средние дельты · Гантели
АнимацияОбратные скручивания
Пресс · Своё тело
АнимацияЖим штанги стоя (армейский)
Передние дельты, Средние дельты · Штанга
АнимацияПодъёмы плеч (шраги без веса)
Трапеции · Своё тело
Все упражнения с техникой
- Специальные беговые упражнения (СБУ)
- Подъём гантелей на бицепс
- Подъём гантелей на бицепс («молотки»)
- Горизонтальный велотренажёр
- Подтягивания с весом
- Бег на улице
- Стойка на лопатках («берёзка»)
- Махи в наклоне (задняя дельта)
- Поза голубя
- Прыжки на одной ноге (прогрессия)
- Тяга к лицу (Face Pull)
- Подтягивания обратным хватом
- Шраги с гантелями
- Тяга штанги к подбородку
- Круги плечами
- Разведение гантелей лёжа
- Подтягивания широким хватом
- Сведение рук в кроссовере
- Многоскоки
- Приседания плие
- Подтягивания с резинкой
- Джампинг Джек
- Выпады на месте (сплит-присед)
- Тяга верхнего блока широким хватом
- Подъём гантелей перед собой
- Растяжка плеч
- Отжимания с колен
- Отжимания от скамьи
- Лазание по канату
- Рывок штанги
- Трастеры
- Обратная гиперэкстензия
- Ягодичный мост со штангой
- Балансировочная доска
- Жим штанги сидя
- Замок за спиной
- Турецкий подъём
- Боковые выпады
- Бег с высоким подниманием бедра
- Растяжка задней поверхности бедра
- Подтягивания на одной руке
- Жим гантелей лёжа на полу
- Рычажная тяга в тренажёре
- Жим штанги на наклонной скамье
- Негативные подтягивания
- Тяга саней
- Отведение ноги назад в кроссовере
- Становая тяга сумо
- Русские скручивания
- Ситап
- Отжимания на одной руке
- Жим в тренажёре на плечи
- Отжимания узким хватом
- Тяга двух гантелей в наклоне
- Обратные выпады
- Румынская тяга с гирей
- Шраги со штангой
- Взятие на грудь (пауэр-клин)
- Зашагивания на платформу
- Тяга гири в наклоне
- Ягодичный мост на одной ноге
- Выпады со штангой
- Румынская тяга на одной ноге с гантелями
- Обратные отжимания от скамьи
- Приседания с резинкой
- Разведение ног в тренажёре сидя
- Жим Паллофа
- Вис на одной руке
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом
- Фермерская прогулка
- Толчок двух гирь
- Французский жим штанги лёжа
- Отжимания с хлопком
- Растяжка квадрицепса
- Скручивания в тренажёре
- Прыжки на тумбу
- Жим гири одной рукой
- Жим Свенда (сжатие блинов)
- Отжимания в стойке на руках
- Вращения в коленях
- Гиперэкстензия на полу (без тренажёра)
- Медвежья походка
- Подъём гантелей на бицепс сидя
- Прыжки через барьеры
- Сведение рук в тренажёре «бабочка»
- Планка с касанием плеч
- Отведение ноги в сторону в кроссовере
- Махи гантелями в стороны сидя
- Турецкий подъём с гирей (присед)
- Приседания без веса
- Ходьба в горку (дорожка в наклоне)
- Приседания с выпрыгиванием
- Приседания на стул
- Бег с захлёстыванием голени
- Тяга верхнего блока одной рукой
- Подтягивания нейтральным хватом
- Подъём штанги обратным хватом
- Высокие колени на месте
- Бег приставными шагами
- Швунг штанги
- Наклоны в сторону с гантелью
- Бег спиной вперёд
- Тяга верхнего блока прямыми руками
- Выпады с прыжком
- Трастеры с гирей
- Отжимания с резинкой
- Концентрированный подъём на бицепс
- Сгибания Зоттмана
- Взятие штанги на грудь
- Жим штанги лёжа узким хватом
- 90/90 для бёдер
- Махи гирей одной рукой
- Фронтальный присед со штангой
- Жим одной ногой в тренажёре
- Тяга верхнего блока узким хватом к груди
- Скручивания на фитболе
- Тяга резинки в наклоне
- Подъём блина перед собой
- Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
- Круги в локтях
- Растяжка «кошка» (удержание)
- «Ракушка» лёжа на боку
- Рывок гири одной рукой
- Рывок двух гирь
- Приседания с отягощением
- Ягодичный мост с резинкой
- Приседания Зерхера
- Тяга резинки сидя
- Прыжки на скамью
- Взятие гири на грудь
- Повороты корпуса стоя
- Рывок с виса
- Отжимания с широкой постановкой рук
- Мельница с гирей
- Отведение ноги в сторону с резинкой
- Тяга вертикального блока обратным хватом
- Жим штанги лёжа на полу
- Обратные выпады с гантелями
- Растяжка приводящих мышц
- Скручивания в блоке («молитва»)
- Подъём гири на бицепс
- Поза ящерицы
- Тяга горизонтального блока одной рукой
- Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье
- Растяжка квадрицепса стоя
- Трастеры со штангой
- Жим в тренажёре под углом
- Жим гири сидя
- Толкание саней
- Толчок гири одной рукой
- Отведение ноги назад на четвереньках
- Кубинский жим (кубан-пресс)
- Работа на боксёрском мешке
- Жим гири двумя руками
- Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
- «Восьмёрка» с гирей
- Становая тяга с резинкой
- Жим Тейта
- Доброе утро со штангой
- Тяга на петлях (TRX)
- Дровосек на блоке
- Жим гантели одной рукой сидя
- Лестничный тренажёр (климбер)
- Лестничный тренажёр (степмилл)
- Отжимания с ногами на возвышении
- Подъёмы на носки в наклоне («ослик»)
- Жим гантели одной рукой лёжа
- Взятие на грудь с виса
- Приседания сумо со штангой
- Сгибания на бицепс на наклонной скамье
- Бег с резинкой
- Сведение гантелей на наклонной скамье
- Диагональные выпады
- Удары кувалдой по покрышке
- Приседания с петлями
- «Великая растяжка» (выпад с поворотом)
- «Гусеница» (inchworm)
- «Заклинатель» — повороты корпуса с гантелями
- «Коконы» (скручивание с подтягиванием коленей)
- «Монстр»-шаги с резинкой
- «Нимб» с гирей (круги вокруг головы)
- «Нимб» с гирей и разгибанием над головой
- «Пайк» в висе (подъём прямых ног к перекладине)
- «Пила» в петлях
- «Пиратские качели» с гирей
- «Распятие» (удержание грузов в стороны)
- «Уголок» (V-складка)
- «Флаттер» — махи ногами лёжа
- Бабочка
- Базовые шаги латины
- Балансировка в толчке
- Бег с захлёстом «клешня» (дрилл)
- Бег с захлёстом на одной ноге
- Бег/ходьба по пересечённой местности
- Бёрпи через скамью
- Бёрпи шагами (без прыжка)
- Боевые канаты (Battle Ropes)
- Боковая планка с ногами в петлях
- Боковая планка с отведением ноги
- Боковая складка лёжа
- Боковая становая тяга одной рукой
- Боковые подъёмы ноги лёжа
- Боковые подъёмы ноги лёжа с резинкой
- Боковые скручивания лёжа
- Боковые сплит-приседания со штангой
- Болгарский сплит-присед в машине Смита
- Броски медбола в стену
- Бросок медбола «совком» снизу
- Бросок медбола из-за головы двумя руками
- Бросок медбола из-за головы лёжа
- Бросок медбола из-за головы лёжа одной рукой
- Бросок медбола от груди лёжа
- Бросок медбола через голову назад
- Брэдфорд-жим стоя
- Брэдфорд-жим штанги сидя
- Быстрые подскоки (скип)
- Быстрые приседания на ящик
- Быстрые прыжки вперёд
- Быстрые разгибания над головой с резинкой
- Взятие гантелей на грудь
- Взятие гири на грудь одной рукой
- Взятие гири перевёрнутым хватом из стойки
- Взятие двух гирь на грудь
- Взятие и толчок гири одной рукой
- Взятие на грудь в выпаде (сплит-клин)
- Взятие на грудь и жим
- Взятие на грудь и толчок штанги
- Взятие на грудь с виса ниже колен
- Взятие на грудь с тумб
- Внешняя ротация плеча в блоке
- Внешняя ротация плеча лёжа с гантелью
- Внешняя ротация плеча с резинкой
- Внутренняя ротация плеча в блоке
- Внутренняя ротация плеча с резинкой
- Вращение предплечья внутрь с гантелью лёжа
- Вращение предплечья наружу с гантелью лёжа
- Вращение тазом стоя
- Вращения запястьями со штангой
- Встречный толчок медбола из стойки
- Выпад с ногой в петле
- Выпад с передачей гири под ногой
- Выпад с раскрытием груди
- Выпады с поворотом корпуса с медболом
- Гакк-приседания
- Гиперэкстензия на фитболе с весом
- Глубокие прыжки вперёд
- Глубокий присед с удержанием на петлях
- Глубокий прыжок с выпадом вперёд
- Гоблет-присед с гантелью
- Горный climber (Mountain Climbers)
- Диагональная тяга каната через плечо в блоке
- Диагональные прыжки с ноги на ногу
- Динамическая растяжка груди
- Доброе утро с резинкой
- Доброе утро со штангой с ограничителей
- Доставка грифа на грудь (дрилл)
- Дровосек с резинкой
- Езда на велосипеде
- Жим «качели» с гантелями по сторонам
- Жим Арнольда с гирей
- Жим в кроссовере на наклонной скамье
- Жим в кроссовере от груди
- Жим в кроссовере сидя
- Жим в кроссовере стоя
- Жим в машине Смита вниз головой
- Жим в машине Смита лёжа
- Жим в машине Смита на наклонной скамье
- Жим в машине Смита на скамье вниз головой
- Жим в тренажёре сидя
- Жим гантелей лёжа головой вниз
- Жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом
- Жим гантелей на наклонной скамье с параллельным хватом
- Жим гантелей попеременно
- Жим гантелей с параллельным хватом стоя
- Жим гантелей узким хватом лёжа
- Жим гантели одной рукой с параллельным хватом
- Жим гири лёжа на полу одной рукой
- Жим гири одной рукой в наклоне (пара-пресс)
- Жим гири одной рукой лёжа на полу (полная амплитуда)
- Жим двух гирь «качели» (seesaw)
- Жим двух гирь армейский
- Жим лёжа обратным хватом на трицепс
- Жим лёжа с брусками (борд-пресс)
- Жим лёжа с ограничителей
- Жим над головой в машине Смита
- Жим над головой с резинкой
- Жим ногами в машине Смита
- Жим ногами с узкой постановкой
- Жим носками в тренажёре
- Жим носками в тренажёре для жима ногами
- Жим от груди в рычажном тренажёре вниз головой
- Жим от груди в рычажном тренажёре на наклонной
- Жим от груди в тренажёре лёжа
- Жим от груди на петлях стоя
- Жим от груди с резинкой стоя
- Жим Паллофа с поворотом
- Жим с наклоном (бент-пресс) с гирей
- Жим с резинкой над головой
- Жим узким хватом в машине Смита
- Жим узким хватом лёжа
- Жим штанги «гильотина»
- Жим штанги вниз головой широким хватом
- Жим штанги из-за головы стоя
- Жим штанги лёжа на полу с цепями
- Жим штанги лёжа на скамье с отрицательным наклоном
- Жим штанги лёжа с обратной резинкой
- Жим штанги лёжа с резинкой
- Жим штанги лёжа с цепями
- Жим штанги лёжа широким хватом
- Жим штанги с цепным отягощением
- Жим EZ-грифа узким хватом лёжа
- Загрузка мешка с песком на платформу
- Зашагивание с подъёмом колена
- Зашагивания на скамью с гантелями
- Зашагивания на скамью со штангой
- Изоляции и грув
- Изометрическая работа мышц шеи (в стороны)
- Изометрическая работа мышц шеи (вперёд-назад)
- Изометрические «дворники» лёжа
- Изометрическое сжатие ладоней перед грудью
- Интервальные спринты (ветровые)
- Интервальный спринт на дорожке
- Касания носков лёжа
- Касания пяток лёжа
- Катание на коньках
- Кирпичная тренировка: вело + бег
- Концентрированный подъём гантели стоя
- Концентрированный подъём штанги узким хватом сидя
- Косые скручивания на скамье вниз головой
- Кошка-корова
- Крабовая ходьба
- Кроссовер через нижние блоки
- Круги бедром лёжа
- Круги бедром на четвереньках
- Круги в голеностопе
- Круги запястьями
- Круги руками
- Круги руками с палкой (дислокатор)
- Линейный джеммер одной рукой
- Ловля и бросок медбола из-за головы
- Лягушка у стены
- Маскл-ап с киппингом
- Махи в стороны с переходом в подъём перед собой
- Махи гантелью двумя руками
- Махи ногой вперёд у опоры
- Махи ногой по кругу лёжа
- Махи с резинкой в стороны
- Медбол-слэм
- Мельница с двумя гирями
- Мобилизация запястий на четвереньках
- Мобилизация лодыжки у стены
- Мобилизация сгибателей бедра с колена
- Мобилизация шеи: наклоны и повороты
- Молотковые сгибания на наклонной скамье
- Молотковые сгибания на скамье Скотта
- Молотковые сгибания с гантелью поперёк корпуса
- Наклон вбок сидя
- Наклон к одной ноге сидя
- Наклон к прямым ногам
- Наклоны в сторону в верхнем блоке одной рукой
- Наклоны в сторону с медболом
- Наклоны в сторону со штангой
- Наклоны к носкам стоя
- Наружная ротация плеча на петлях
- Обратные отжимания от скамьи с весом
- Обратные подъёмы на носки в машине Смита
- Обратные разведения на петлях
- Обратные скручивания в блоке
- Обратные скручивания на петлях
- Обратные скручивания на скамье вниз головой
- Отведение гантели в сторону одной рукой с опорой
- Отведение колена в сторону на четвереньках
- Отведение ног в тренажёре стоя
- Отведение ноги в сторону с петлями
- Отведение ноги назад с петлями
- Отведение ноги назад стоя у опоры
- Отведение руки в сторону в нижнем блоке
- Отведения в наклоне на блоке
- Отжимания «пайк»
- Отжимания в пике с ногами в петлях
- Отжимания в упоре с гирями (плио)
- Отжимания на брусьях в петлях
- Отжимания на брусьях с наклоном на грудь
- Отжимания на одной руке с петлёй
- Отжимания на петлях (TRX)
- Отжимания от грифа стоя (трицепс)
- Отжимания от скамьи обратным хватом
- Отжимания от скамьи узким хватом
- Отжимания от скамьи широким хватом
- Отжимания с ногами в петлях
- Отжимания с ногами на фитболе
- Отжимания с чередованием хвата
- Отжимания узким хватом с опорой на гантель
- Пауэр-клин в машине Смита с виса
- Пауэр-клин с тумб
- Пауэр-снэтч с тумб
- Переворачивание покрышки
- Передача гири между ног
- Передача медбола из рук в ноги лёжа
- Передача медбола от груди
- Перекидывание прямой ноги через корпус лёжа
- Перекладывание колена через корпус лёжа
- Перенос утяжелителей по ступеням
- Пистолетик в машине Смита
- Пистолетик с гирей
- Плавание
- Планка с ногами в петлях
- Планка с предплечьями на фитболе
- Планка-ап (up-downs)
- Повороты «руля» с блином
- Повороты корпуса с блином сидя
- Повороты корпуса с фитболом стоя
- Повороты корпуса сидя со штангой
- Подсед в толчке со штангой
- Подтягивание коленей в висе («горилла»)
- Подтягивание коленей к груди в петлях
- Подтягивание коленей лёжа на полу
- Подтягивание коленей лёжа на скамье
- Подтягивание коленей на фитболе в упоре
- Подтягивания Жиронды к грудине
- Подтягивания с V-рукояткой
- Подтягивания со смещением в стороны
- Подъём атлас-камня (тренажёр)
- Подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта
- Подъём гантелей на бицепс сидя в стороны
- Подъём гантелей на бицепс стоя в стороны
- Подъём гантелей обратным хватом стоя
- Подъём гантелей прямыми руками над головой
- Подъём гантели в сторону лёжа на боку
- Подъём гантели в стороны лёжа на боку на наклонной скамье
- Подъём гантели двумя руками перед собой
- Подъём гантели на бицепс на скамье Скотта одной рукой
- Подъём гантели на бицепс с упором на наклонную скамью
- Подъём груди лёжа на животе
- Подъём и пуловер со штангой
- Подъём колена с резинкой
- Подъём коленей в висе на локтях
- Подъём лопаток в висе (скапулярные подтягивания)
- Подъём по диагонали в блоке снизу вверх
- Подъём рук перед собой в нижнем блоке
- Подъём рукоятки обратным хватом в блоке
- Подъём таза в машине Смита
- Подъём таза из планки на предплечьях
- Подъём таза с резинкой
- Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье
- Подъём штанги на бицепс узким хватом
- Подъём штанги на бицепс широким хватом
- Подъём штанги перед собой над головой
- Подъём EZ-грифа на бицепс
- Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом
- Подъём EZ-грифа на бицепс узким хватом с резинкой
- Подъёмы гантелей под углом 30° (скэпшн)
- Подъёмы головы с блином лёжа на животе
- Подъёмы головы с блином лёжа на спине
- Подъёмы коленей к груди сидя на скамье
- Подъёмы коленей лёжа
- Подъёмы коленей на брусьях
- Подъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»)
- Подъёмы на носки в машине Смита
- Подъёмы на носки с гантелями
- Подъёмы на носки стоя
- Подъёмы на носки стоя с перекатом
- Подъёмы на носки стоя со штангой
- Подъёмы ног в висе
- Подъёмы ног лёжа
- Подъёмы ног лёжа на скамье
- Подъёмы ног сидя на скамье
- Подъёмы прямых рук лёжа на животе на наклонной скамье
- Подъёмы рук в стороны сидя в нижнем блоке
- Подъёмы туловища на римском стуле
- Поза глубокого выпада с вращением
- Поза голубя с наклоном
- Поза собаки мордой вниз
- Покачивания таза на фитболе
- Ползание «пауком»
- Полный поворот корпуса с медболом
- Полусаранча (подъём одной ноги лёжа на животе)
- Попеременная тяга двух гирь в наклоне
- Попеременное взятие двух гирь
- Попеременное взятие двух гирь на грудь
- Попеременные подъёмы гантелей в стороны
- Попеременные сгибания на бицепс («молотки»)
- Попеременный жим в блочном тренажёре одной рукой
- Попеременный жим гирь лёжа на полу
- Попеременный жим двух гирь
- Попеременный подъём гантелей на бицепс
- Попеременный подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье
- Приведение ноги в кроссовере
- Приведение ноги с резинкой
- Присед на одной ноге с опорой
- Приседание с тягой на петлях
- Приседания в машине Смита
- Приседания в рычажном тренажёре лёжа
- Приседания до стула (сит-сквот)
- Приседания на коленях со штангой
- Приседания на одной ноге со штангой
- Приседания на ящик на одной ноге
- Приседания на ящик с обратной резинкой
- Приседания на ящик с резинкой
- Приседания на ящик с цепями
- Приседания с выпрыгиванием на петлях
- Приседания с выпрыгиванием со штангой
- Приседания с гантелями до скамьи
- Приседания с гирей над головой одной рукой
- Приседания со штангой до скамьи
- Приседания со штангой на ящик
- Приседания со штангой над головой
- Приседания со штангой с блином-отметкой
- Приседания со штангой с обратной резинкой
- Приседания со штангой с резинкой
- Приседания со штангой с узкой постановкой
- Приседания со штангой с цепями
- Приседания сумо с гантелью
- Приседания хак со штангой
- Прогулка выпадами с гантелями
- Прогулка с гирей над головой
- Прогулка с рикшей (хват-рама)
- Прогулка с ярмом (йок-уок)
- Прокат задней поверхности бедра на валике
- Прокат широчайших на валике
- Прыжки «звёздочкой»
- Прыжки «лягушкой»
- Прыжки «ножницами»
- Прыжки в выпаде (смена ног)
- Прыжки в длину с места
- Прыжки в сторону на одной ноге
- Прыжки в стороны с ноги на ногу
- Прыжки в упор «лягушкой»
- Прыжки на тумбу боком
- Прыжки на тумбу с отскоком
- Прыжки ноги врозь в планке (Plank Jacks)
- Прыжки с ноги на ногу в шаге
- Прыжки со сменой ног по диагонали
- Прыжки через конусы
- Прыжок «ракета» вверх
- Прыжок в длину вбок
- Прыжок в сторону с ускорением
- Прыжок из положения на коленях
- Прыжок на тумбу из положения сидя
- Прыжок с захлёстом обеих ног
- Прыжок с подтягиванием коленей
- Пуловер на петлях
- Пуловер с гантелью с согнутыми руками
- Пуловер со штангой вниз головой широким хватом
- Пуловер со штангой с согнутыми руками
- Работа мышц шеи с наголовным грузом
- Работа рук с колен (беговой дрилл)
- Разведение гантелей одной рукой лёжа на скамье
- Разведение гантели назад лёжа на боку одной рукой
- Разведение коленей с резинкой сидя
- Разведение ленты за спиной
- Разведение рук на петлях (T-подъём)
- Разведения гантелей «вокруг света» лёжа
- Разведения гантелей в наклоне с головой на скамье
- Разведения гантелей в наклоне сидя
- Разведения гантелей в наклоне стоя
- Разведения гантелей лёжа головой вниз
- Разведения гантелей на наклонной скамье с разворотом
- Разведения гантелей назад лёжа на животе
- Разведения гантелей назад лёжа на наклонной скамье
- Разведения гантелей назад с внешней ротацией
- Разведения рук в кроссовере лёжа
- Разведения рук в кроссовере на наклонной скамье
- Разведения рук назад в кроссовере
- Разведения рук назад в тренажёре
- Разведения рук назад с резинкой
- Разведения рук назад с санями
- Разворот корпуса на петлях («мощность»)
- Разгибание бедра с резинкой
- Разгибание гантели из-за головы одной рукой
- Разгибание гантели из-за головы одной рукой стоя
- Разгибание гантели назад в наклоне сидя одной рукой
- Разгибание гири из-за головы
- Разгибание ноги в тренажёре на одной ноге
- Разгибание ноги лёжа 90/90
- Разгибание рук на трицепс на петлях
- Разгибание руки в наклоне
- Разгибание руки на трицепс в блоке одной рукой
- Разгибание руки на трицепс в нижнем блоке стоя
- Разгибания гантелей из-за головы стоя
- Разгибания гантелей на трицепс пронированным хватом
- Разгибания двух гантелей назад в наклоне сидя
- Разгибания из-за головы на блоке
- Разгибания из-за головы с гантелью
- Разгибания на блоке обратным хватом
- Разгибания на блоке одной рукой
- Разгибания на блоке с канатом
- Разгибания ног в тренажёре
- Разгибания ног с резинкой сидя
- Разгибания рук на блоке (прямой гриф)
- Разгибания рук на блоке с V-рукояткой
- Разгибания рук на трицепс в блоке лёжа на наклонной скамье
- Разгибания рук на трицепс в блоке с колен
- Разгибания рук на трицепс в нижнем блоке
- Разгибания рук с канатом из-за головы
- Разгибания рук с канатом из-за головы в блоке
- Разгибания с цепной ручкой лёжа
- Разгон у стены (беговой дрилл)
- Раскатка грудного отдела на валике
- Раскатка грушевидной мышцы на мяче
- Раскатка икр на валике
- Раскатка плечевой мышцы на валике
- Раскатка подвздошно-большеберцового тракта на валике
- Раскатка пресса со штангой
- Раскатка пресса со штангой от скамьи
- Раскатка приводящих мышц на валике
- Раскатка ромбовидных мышц на валике
- Раскатка четырёхглавых на валике
- Раскрытие грудного отдела на петлях
- Растяжка «шпагат с наклоном» сидя
- Растяжка бегуна
- Растяжка верхней части спины
- Растяжка груди в петлях
- Растяжка груди в проёме
- Растяжка груди и передней части плеч
- Растяжка груди с замком за головой
- Растяжка груди со сведением лопаток
- Растяжка грушевидной мышцы лёжа
- Растяжка задней поверхности бедра и икр сидя
- Растяжка задней поверхности бедра и икр стоя
- Растяжка задней поверхности бедра лёжа
- Растяжка задней поверхности бедра с подъёмом ноги
- Растяжка задней поверхности бедра сидя
- Растяжка задней поверхности бедра со стулом
- Растяжка икр сидя
- Растяжка икр у стены
- Растяжка икр у стены с упором на ладони
- Растяжка икр у стены с упором на локти
- Растяжка камбаловидной и ахилла стоя
- Растяжка квадрицепса лёжа на боку
- Растяжка квадрицепса лёжа на животе
- Растяжка корпуса в стороны стоя
- Растяжка плеч и рук вверх
- Растяжка предплечий с колен
- Растяжка приводящих в боковом выпаде
- Растяжка приводящих и поясницы сидя
- Растяжка с подъёмом рук над головой
- Растяжка сгибателей бедра в выпаде
- Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса
- Растяжка сидя с захватом стоп
- Растяжка сидя с руками над головой
- Растяжка стоп сидя на коленях
- Растяжка трицепса и плеча за головой
- Растяжка шеи в стороны
- Растяжка шеи наклоном вбок
- Растяжка шеи: подбородок к груди
- Растяжка широчайших с упором
- Растяжка ягодиц «четвёрка» лёжа
- Растяжка ягодиц «четвёрка» сидя
- Растяжка ягодиц и подвздошно-большеберцового тракта
- Растяжка ягодиц: стопа на колене
- Растяжка: колени к груди
- Растяжка: колено к груди по одному
- Ролик для запястий (врист-роллер)
- Рывковый баланс (снэтч-баланс)
- Рывковый швунг-баланс
- Рывок гири в выпаде одной рукой
- Рывок с виса ниже колен
- Рывок с тумб
- Рычажный жим от груди
- Сведение в кроссовере одной рукой
- Сведения рук перед грудью с резинкой
- Сгибание запястья с гантелью ладонью вверх сидя (одной рукой)
- Сгибание запястья с гантелью ладонью вниз сидя (одной рукой)
- Сгибание руки на бицепс в нижнем блоке одной рукой
- Сгибания запястий в блоке
- Сгибания запястий в нижнем блоке сидя
- Сгибания запястий с гантелями
- Сгибания запястий с гантелями ладонями вверх сидя
- Сгибания запястий с гантелями ладонями вниз на скамье
- Сгибания запястий с гантелями ладонями вниз сидя
- Сгибания запястий с гантелями на скамье
- Сгибания запястий со штангой за спиной
- Сгибания запястий со штангой ладонями вверх сидя
- Сгибания запястий со штангой ладонями вниз на скамье
- Сгибания запястий со штангой на скамье
- Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
- Сгибания на бицепс в блоке на скамье Скотта
- Сгибания на бицепс в верхнем блоке
- Сгибания на бицепс в нижнем блоке лёжа
- Сгибания на бицепс в нижнем блоке стоя
- Сгибания на бицепс с блином обратным хватом
- Сгибания на бицепс с верхнего блока к голове
- Сгибания на бицепс с гантелями лёжа на спине
- Сгибания на бицепс с резинкой
- Сгибания ног в кроссовере стоя
- Сгибания ног в тренажёре лёжа
- Сгибания ног лёжа в петлях
- Сгибания ног на фитболе
- Сгибания ног с резинкой лёжа
- Сгибания ног сидя с резинкой
- Сгибания ног стоя в тренажёре
- Сгибания пальцев со штангой
- Сгибания рук в кроссовере
- Сгибания рук на скамье Скотта
- Сгибания штанги на бицепс с прижатием (драг-курл)
- Сисси-приседания с весом
- Ситап на три четверти
- Ситап с жимом веса (отис-ап)
- Ситап с жимом штанги
- Ситап Янды
- Ситапы «лягушкой»
- Ситапы с резинкой
- Складка с подъёмом таза («боттомс-ап»)
- Складка-пика в петлях
- Скольжение ногами по платформе (задняя поверхность бедра)
- Скольжение пяткой лёжа
- Скольжения руками по стене
- Скоростные приседания со штангой
- Скручивание лёжа
- Скручивание позвоночника сидя
- Скручивания на коленях в блоке с поворотом
- Скручивания на скамье с отрицательным наклоном
- Скручивания с канатом стоя
- Скручивания с коленями к локтю в петлях
- Скручивания с медболом
- Скручивания с ногами на фитболе
- Скручивания с подтянутыми коленями
- Скручивания с руками за головой
- Скручивания сидя в нижнем блоке
- Собака-птица (bird dog)
- Сплит-приседания на петлях
- Сплит-приседания с гантелями
- Спринт с санями (проулер)
- Спринт-дрилл вокруг конуса
- Становая тяга в кроссовере
- Становая тяга в стиле взятия на грудь
- Становая тяга в стиле рывка
- Становая тяга на прямых ногах в машине Смита
- Становая тяга на прямых ногах с гантелями
- Становая тяга на прямых ногах со штангой
- Становая тяга на прямых ногах сумо (широкая постановка)
- Становая тяга рамы автомобиля (сильман)
- Становая тяга с гирей на одной ноге
- Становая тяга с дефицитом
- Становая тяга с обратной резинкой
- Становая тяга с ограничителей (рэк-пулл)
- Становая тяга с рикшей
- Становая тяга с толстым грифом
- Становая тяга с трэп-грифом
- Становая тяга с цепями
- Становая тяга сумо с обратной резинкой
- Становая тяга сумо с резинкой
- Становая тяга сумо с цепями
- Стартовая техника спринта в 3 шага
- Статическое удержание приседа у стены
- Степпер / подъём по лестнице
- Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
- Сумо-тяга гири к подбородку
- Сумо-тяга с гантелью
- Тазовый наклон с переходом в мост
- Танцевальная кардио-связка
- Толчки боксёрского мешка
- Толчки медбола от груди в ритме
- Толчковые шаги одной ногой (беговой дрилл)
- Толчок в ножницы (сплит-джерк)
- Толчок в подсед (сквот-джерк)
- Толчок гири в выпаде одной рукой
- Толчок медбола от груди (одиночный)
- Толчок медбола от груди с разбегом
- Толчок швунгом (пауэр-джерк)
- Тяга «дробовик» в нижнем блоке
- Тяга блока прямыми руками на наклонной скамье
- Тяга блока прямыми руками с канатом
- Тяга в висе лёжа на петлях (TRX)
- Тяга в машине Смита в наклоне
- Тяга в планке с гантелями (ренегат)
- Тяга в рывке (снэтч-пулл)
- Тяга верхнего блока в полной амплитуде
- Тяга верхнего блока за голову широким хватом
- Тяга верхнего блока к поясу с колен
- Тяга верхнего блока одной рукой с колен
- Тяга верхнего блока с V-рукояткой
- Тяга верхнего блока узким нейтральным хватом
- Тяга гантели к подбородку одной рукой
- Тяга горизонтального блока с упором ног
- Тяга грифа за конец двумя руками в наклоне
- Тяга грифа за конец одной рукой в наклоне
- Тяга двух гантелей в наклоне нейтральным хватом
- Тяга двух гантелей к подбородку
- Тяга двух гантелей к подбородку стоя
- Тяга двух гирь в наклоне
- Тяга к лицу с резинкой
- Тяга к подбородку в машине Смита
- Тяга к подбородку в нижнем блоке
- Тяга к подбородку с резинкой
- Тяга каната в наклоне к задним дельтам
- Тяга каната между ног (пулл-тру)
- Тяга корпуса в висе лёжа под опорой
- Тяга на петлях одной рукой
- Тяга на петлях широким хватом
- Тяга нижнего блока к подбородку
- Тяга нижнего блока одной рукой сидя
- Тяга резинки между ног (пулл-тру)
- Тяга резинки одной рукой
- Тяга резинки сверху вниз
- Тяга с ограничителей с резинкой
- Тяга саней в упряжке
- Тяга Т-грифа
- Тяга Т-грифа лёжа на животе
- Тяга штанги в наклоне на задние дельты
- Тяга штанги во взятии на грудь (клин-пулл)
- Тяга штанги лёжа на животе (изогнутый гриф)
- Тяга штанги лёжа на животе (средний отдел спины)
- Тяга штанги лёжа на животе на наклонной скамье
- Удержание фитбола ногами («обними мяч»)
- Ускорения из упора лёжа
- Фермерская прогулка одной рукой
- Французский жим гантелями сидя
- Французский жим лёжа в блоке
- Французский жим с резинкой лёжа
- Французский жим с EZ-грифом
- Французский жим с EZ-грифом головой вниз
- Французский жим узким хватом лёжа за голову
- Французский жим узким хватом лёжа к подбородку
- Французский жим штанги на наклонной скамье
- Фронтальные приседания с двумя гирями
- Хакк-приседания с узкой постановкой
- Хип траст со штангой
- Ходьба выпадами (свой вес)
- Ходьба выпадами со штангой
- Швунг гантели одной рукой
- Швунг гири одной рукой
- Швунг двух гирь
- Швунг штанги из-за головы
- Шраги в кроссовере
- Шраги в машине Смита за спиной
- Шраги в рывке
- Шраги в рычажном тренажёре
- Шраги плечами в тренажёре для икр
- Шраги со штангой в стиле взятия
- Шраги со штангой за спиной
- Ягодичный мост на одной ноге в петле
- Ягодичный мост на фитболе
- Ягодичный мост с гантелью
- Ягодичный мост с ногами в петлях
- Ягодичный мост со стопами на фитболе
- Y-подъём на петлях