Интервальные спринты (ветровые)
Техника по кадрам: старт → финиш

Интервальные спринты (ветровые): техника выполнения

Серии коротких спринтов на максимальном усилии с отдыхом шагом. Разминка обязательна.

КвадрицепсЗадняя поверхность бедраЯгодицыИкрыКардиоСвоё тело

Как выполнять

  1. Интервальные спринты (ветровые): исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Перед первым спринтом разомнись 5–10 минут
  2. Интервальные спринты (ветровые): конечная точка движения

    Движение

    1. 2Беги на максимуме, активно работая руками от плеча
    2. 3Восстанавливайся шагом, не останавливайся резко

Темп: спринт 10–20 с, отдых шагом до восстановления дыхания

Частые ошибки

Ошибка: Спринт без разминки на холодные мышцы

Ошибка: Отдых слишком короткий, скорость падает к концу серии

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Квадрицепс, Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Икры
Помогают
Пресс, Поясница, Приводящие
Инвентарь
Кардио, Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Интервальные спринты (ветровые)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: интервальные спринты (ветровые)?
Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры. Помогают пресс, поясница, приводящие.
Можно ли делать интервальные спринты (ветровые) дома?
Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Спринт без разминки на холодные мышцы. Отдых слишком короткий, скорость падает к концу серии.
Чем заменить интервальные спринты (ветровые)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на дорожке, интервальный спринт на дорожке, стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.
Интервальные спринты (ветровые): техника выполнения и мышцы — 1krok