Какие мышцы работают: интервальный спринт на дорожке?

Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры. Помогают пресс, поясница, приводящие.

Можно ли делать интервальный спринт на дорожке дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Спрыгиваешь на боковины при ходе ленты. Слишком высокая скорость, срыв техники.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на улице, интервальные спринты (ветровые), стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.

20–40 секунд быстрого темпа, затем спокойный шаг. Повторяйте 6–10 раз.

КвадрицепсЗадняя поверхность бедраЯгодицыИкрыКардиоТренажёр

Исходное положение
1. 1Перед интервалами разомнись 5–10 минут
Движение
1. 2В ускорении работай руками, корпус слегка вперёд
2. 3На отдыхе переходи на шаг и восстанавливай дыхание

Темп: 20–40 с быстро, затем спокойный шаг

Ошибка: Спрыгиваешь на боковины при ходе ленты

Ошибка: Слишком высокая скорость, срыв техники

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Интервальный спринт на дорожке» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Интервальный спринт на дорожке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: интервальный спринт на дорожке?: Целевые мышцы — квадрицепс, задняя поверхность бедра, ягодицы, икры. Помогают пресс, поясница, приводящие.
Можно ли делать интервальный спринт на дорожке дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спрыгиваешь на боковины при ходе ленты. Слишком высокая скорость, срыв техники.
Чем заменить интервальный спринт на дорожке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на улице, интервальные спринты (ветровые), стартовая техника спринта в 3 шага, многоскоки.