Какие мышцы работают: ходьба на дорожке?

Целевые мышцы — квадрицепс, икры. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие.

Можно ли делать ходьба на дорожке дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Держишься за поручни на наклоне. Шаги слишком длинные, корпус отклоняется назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: перешагивания вдоль тумбы (шимми), прыжки через конусы, балансировочная доска, бег с высоким подниманием бедра.

Быстрая ходьба на дорожке в ровном темпе. Наклон повышает нагрузку без бега.

КвадрицепсИкрыКардиоТренажёр

Исходное положение
1. 1Иди с пятки на носок, корпус прямо
Движение
1. 2Руки работают в такт шагам, локти согнуты
2. 3Добавляй наклон дорожки постепенно

Темп: ровный быстрый шаг

Ошибка: Держишься за поручни на наклоне

Ошибка: Шаги слишком длинные, корпус отклоняется назад

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Ходьба на дорожке» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Ходьба на дорожке»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ходьба на дорожке?: Целевые мышцы — квадрицепс, икры. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, приводящие.
Можно ли делать ходьба на дорожке дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Держишься за поручни на наклоне. Шаги слишком длинные, корпус отклоняется назад.
Чем заменить ходьба на дорожке?: Похожая нагрузка на те же мышцы: перешагивания вдоль тумбы (шимми), прыжки через конусы, балансировочная доска, бег с высоким подниманием бедра.