Какие мышцы работают: эллипсоид?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс.

Можно ли делать эллипсоид дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Наваливаешься на рукояти. Стоишь на носках.

Похожая нагрузка на те же мышцы: базовые шаги латины, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.

Ровная осанка, работайте всей стопой. Подходит для любого уровня.

КвадрицепсЯгодицыКардиоТренажёр

Исходное положение
1. 1Стой прямо, плечи расслаблены, взгляд вперёд
Движение
1. 2Дави на педали всей стопой, пятка не отрывается
2. 3Работай руками и ногами согласованно

Темп: ровный темп

Ошибка: Наваливаешься на рукояти

Ошибка: Стоишь на носках

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Эллипсоид» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Эллипсоид»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: эллипсоид?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс.
Можно ли делать эллипсоид дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Наваливаешься на рукояти. Стоишь на носках.
Чем заменить эллипсоид?: Похожая нагрузка на те же мышцы: базовые шаги латины, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.