Какие мышцы работают: базовые шаги латины?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, косые мышцы живота.

Можно ли делать базовые шаги латины дома?

Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Прямые колени. Плечи поднимаются к ушам.

Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания на ящик на одной ноге, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.

Бейсик сальсы, ча-ча-ча и самбы на месте и с продвижением: мягкие колени, работа бёдер, руки держат рамку. Сначала на счёт, потом под музыку.

КвадрицепсЯгодицыКардиоСвоё тело

Исходное положение
1. 1Колени мягкие, вес на передней части стопы
Движение
1. 2Бёдра работают от смены шагов, корпус ровный
2. 3Руки держат рамку, плечи опущены

Темп: сначала на счёт, потом под музыку

Ошибка: Прямые колени

Ошибка: Плечи поднимаются к ушам

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Базовые шаги латины» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Базовые шаги латины»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: базовые шаги латины?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать базовые шаги латины дома?: Нужен инвентарь зала: кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прямые колени. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить базовые шаги латины?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания на ящик на одной ноге, выпад с ногой в петле, выпады на месте (сплит-присед), выпады с прыжком.