Тренировки, питание и специалисты Беларуси

Всё для формы — в одном месте

Тренеры и студии рядом с домом или онлайн, программы, рецепты с КБЖУ и калории по одной фотографии. Начните бесплатно — тренера подключите, когда захотите.

12 302рецептов с КБЖУ1 000+продуктов в таблице калорий7калькуляторов без входа

Не знаете, с чего начать? Подбор за минуту

Тарелка: лосось, киноа, салат и авокадо

Сфотографируйте тарелку —
ИИ посчитает калории

ИИ · бесплатно

На тарелке

···ккал

Белки—
Жиры—
Углев.—

Без регистрации · 3 фото в день · оценка приблизительная

Подбор за минуту · бесплатно

Какая у вас цель?

Пять быстрых вопросов — и готовый план под вас.

  • Неделя тренировок
  • Норма КБЖУ
  • Прогноз веса
  • Тренеры по совпадению
Похудетьминус лишнее без голодовокНабрать массусила и мышцыПодтянуть телорельеф, ягодицы, прессЗдоровьеспина, сон, энергияК стартузабег, отпуск, событие
Пройти подбор →

Что есть на 1krok

Тренеры, студии и нутрициологи1 специалистов · очно и онлайнКалории по фотоИИсфотографируйте тарелку — ИИ посчитает КБЖУРецепты с КБЖУ12 302 блюдПрограммы37 · дома и в залеКалорийность продуктов1 000+ продуктов, сырое и готовоеЧелленджиначните сегодня, вместе веселееКалькуляторыИМТ, пульс, вода, 1ПМГотовлюсь к событиюсвадьба, отпуск — план по неделям

Чем хотите заняться

Фитнес и силовыеПитаниеЙога, пилатес, растяжкаБег, плавание, велосипедЕдиноборстваБеременность и после родовТанцыНе знаете, с чего начать?Подбор за минуту →

Тренеры с лучшими отзывами

Все тренеры →
Гладкая Валерия, тренер по осанке

Тренер · Минск · онлайн · очно

Избавлю от боли в теле и верну осанку за 3 месяца

МамамЙогаФитнес

от 130 BYN

Популярные программы

Все программы →
ЙогаБесплатно

Растяжка перед сном: 15 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

15 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Йога для начинающих: 35 минут

Команда 1Krok · 9 упр.

35 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВыносливостьБесплатно

Интервальная тренировка для похудения: 35 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

35 минПродвинутыйБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Функциональная тренировка дома: 40 минут

Команда 1Krok · 8 упр.

40 минСреднийБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать

Бесплатные программы

Все бесплатные →
ФитнесБесплатно

Базовая тренировка со штангой: 50 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

50 минПродвинутыйШтанга, Скамья

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка в зале на ягодицы для девушек

Команда 1Krok · 7 упр.

50 минСреднийШтанга, Тренажёр

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка в зале для начинающих: всё тело

Команда 1Krok · 7 упр.

45 минНовичокТренажёр, Блок

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Комплекс с гирей для жиросжигания: 35 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

35 минПродвинутыйГиря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать

Как это работает

1

Начните сами и бесплатно

Программа под цель, рецепты с КБЖУ, калькуляторы и челленджи — без оплаты и без тренера.

2

Подключите специалиста

Когда захочется быстрее: тренер, нутрициолог или студия — очно в Минске и городах или онлайн.

3

Всё ведите в приложении

План, дневник питания, прогресс, чек-ины и чат со специалистом — в телефоне.

Всё — в одном приложении

Тренировки, питание, прогресс и чат с тренером. Android-приложение — в Google Play, на iPhone — по ссылке, App Store скоро.

О приложении
Доступно в Google PlayApp Store — скоро

Вы тренер?

Кабинет, сайт с оплатой через bePaid и ЕРИП, программы и клиенты — в одном сервисе. Бесплатно до 5 клиентов.

Для тренеров →