Бег, плавание, велосипед
Подготовка к первому забегу или личному рекорду — план по пульсу и неделям.
Ваши пульсовые зоны
Укажите возраст — сердце забьётся в темпе выбранной зоны.
123
уд/мин
Оценка по формуле 220 − возраст. Точнее — по тесту с тренером или в калькуляторе с пульсом покоя.
Как готовят к старту
- 1Зоны вместо «через не могу»Большая часть тренировок — в лёгкой зоне: так растёт выносливость без травм.
- 2План по неделямОбъём растёт постепенно, с разгрузочными неделями перед стартом.
- 3Техника и экипировкаТренер разберёт технику бега или гребка и подскажет с обувью.
- 4Еда и водаСколько пить и чем заправляться в длинные тренировки — по вашему весу.
Подберём специалиста под вашу цель
Пара вопросов — и покажем, с кого начать, очно или онлайн.
Программы
Все программы →
Частые вопросы
С чередования ходьбы и лёгкого бега по 1–2 минуты. Через 6–8 недель — непрерывные 5 км.
В лёгкой пульсовой зоне сердце и мышцы адаптируются без перегрузки — это фундамент скорости.
Удобно, но не обязательно: подойдёт тест разговором — в лёгкой зоне вы можете говорить фразами.
Тренер составит план к конкретному старту — например, к Минскому полумарафону — и будет корректировать его по вашим тренировкам.
Посчитайте свои пульсовые зоны бесплатным калькулятором: по ним строится большинство беговых программ.
