Бесплатно · без регистрации
Темп бега и прогноз финиша
Введите дистанцию и время — покажем темп и прогноз на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.
Результат — ориентир, а не медицинская рекомендация.
Дальше — с результатом
Специалисты и программы направления «Бег, плавание, велосипед».
Как считаем
Темп — время, делённое на дистанцию. Прогноз на другие дистанции — по формуле Ригеля: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Формула точнее для дистанций одного порядка и при подготовке под длинную дистанцию: прогноз марафона по 5 км — оптимистичный.
Вопросы
Какой темп считать лёгким?
Тот, на котором можно разговаривать фразами, — обычно на 60–90 секунд на километр медленнее темпа на 10 км.
Как улучшить результат?
Больше лёгкого бега в зоне 2 и одна интервальная тренировка в неделю. Пульсовые зоны можно посчитать в соседнем калькуляторе.