Бесплатно · без регистрации
Процент жира в организме
По трём замерам сантиметровой лентой — без весов с биоимпедансом.
Результат — ориентир, а не медицинская рекомендация.
Дальше — с результатом
Специалисты и программы направления «Фитнес и силовые».
Как считаем
Используем формулу ВМС США: для мужчин нужны рост, талия и шея, для женщин — ещё обхват бёдер.
Талию меряйте на уровне пупка, шею — под кадыком, бёдра — по самой широкой части.
Норму сравниваем с диапазонами для вашего пола и возраста (Gallagher и соавторы, 2000): с возрастом здоровый процент жира немного выше.
Вопросы
Какой процент жира считается нормой?
Ориентир для мужчин — 10–20 %, для женщин — 18–28 %.
Как часто пересчитывать?
Раз в 2–4 недели, в одно и то же время суток.