Калькулятор сна
Во сколько лечь или встать, чтобы проснуться между циклами сна, а не посреди глубокого.
Лучше лечь в одно из этих времён:
21:45
6 циклов · 9 ч сна — идеально
23:15
5 циклов · 7,5 ч сна — норма
0:45
4 циклов · 6 ч сна — минимум
Учли 15 минут на засыпание. Взрослым нужно 7–9 часов — 5–6 циклов.
Результат — ориентир, а не медицинская рекомендация.
Дальше — с результатом
Специалисты и программы направления «Восстановление и массаж».
Как считаем
Сон идёт циклами примерно по 90 минут. Считаем 4–6 полных циклов и прибавляем 15 минут на засыпание.
Взрослым нужно 7–9 часов сна: это 5–6 циклов. Для восстановления после тренировок сон важнее любой добавки.
Вопросы
Почему тяжело вставать, хотя спал долго?
Скорее всего, будильник прозвенел в фазе глубокого сна. Попробуйте сдвинуть время на 20–30 минут.
Как быстрее засыпать?
Одно время отхода ко сну, без кофеина после обеда, прохладная тёмная комната и без экрана за 30–60 минут до сна.