Бесплатно · без регистрации
Когда я дойду до цели
Дата и график по неделям — при безопасном темпе и вашей норме калорий.
Заполните поля — результат появится сразу.
Как считаем
Норму считаем по формуле Миффлина — Сан Жеора с вашей активностью; для похудения — дефицит 15 %, для набора — профицит 10 %.
Дефицит или профицит в неделю делим на 7700 ккал в килограмме, но темп ограничиваем 0,75 % веса в неделю — так уходит жир, а не мышцы.
Вопросы
Почему прогноз дольше, чем хочется?
Быстрее 0,75 % веса в неделю обычно уходят вода и мышцы, а вес потом возвращается. Медленный темп держится.
Что делать, если вес стоит?
Колебания на 1–2 кг — норма. Смотрите на тренд за 2–3 недели и обхваты; если стоит дольше месяца — пересчитайте норму или обратитесь к нутрициологу.