Калькулятор кофеина
Отметьте, что и когда пили, — покажем, сколько кофеина останется к моменту сна.
Что пили сегодня
- Американо · 120 мг
Останется ко сну
17 мг
Меньше 50 мг — сну не помешает
За день
120 мг
Из безопасных 400 мг · ещё 280 мг
Отдельная чашка американо (120 мг) — не позже 16:41, иначе ко сну от неё одной останется больше 50 мг.
При беременности — не больше 200 мг в сутки. Чувствительность к кофеину у всех разная.
Результат — ориентир, а не медицинская рекомендация.
Дальше — с результатом
Специалисты и программы направления «Восстановление и массаж».
Как считаем
Период полувыведения кофеина — в среднем 5 часов: через 5 часов в крови остаётся половина, через 10 — четверть.
Безопасный ориентир для взрослых — до 400 мг в сутки; при беременности — до 200 мг. Ко сну лучше иметь меньше 50 мг.
Вопросы
Помогает ли кофе на тренировке?
Да, 3 мг на кг веса за 30–60 минут до тренировки повышают выносливость. Но вечерняя доза ухудшит сон и восстановление.
Сколько кофеина в чае?
В чашке чёрного чая — около 45 мг, зелёного — около 30 мг, в эспрессо — около 63 мг.