Бесплатно · без регистрации
Калькулятор 1ПМ
Максимальный вес на одно повторение — без риска проверять его в зале.
Заполните поля — результат появится сразу.
Дальше — с результатом
Специалисты и программы направления «Фитнес и силовые».
Как считаем
Считаем по двум формулам — Эпли и Бжицки — и показываем среднее.
Точнее всего при 3–8 повторах до отказа с хорошей техникой.
Рабочие веса на 1–12 повторов считаем обратной формулой Эпли и округляем до 2,5 кг — столько можно собрать блинами, раскладку блинов — для грифа 20 кг.
Вопросы
Зачем знать 1ПМ?
От него считают рабочие веса в программах: например, 5 × 5 на 80 % от 1ПМ.
Подходит ли для новичков?
Да, так безопаснее, чем проверять максимум на практике.