Фитнес-возраст
Сколько лет вашей выносливости — по пульсу покоя и возрасту.
Результат — ориентир, а не медицинская рекомендация.
Дальше — с результатом
Специалисты и программы направления «Бег, плавание, велосипед».
Как считаем
Чем ниже пульс покоя по сравнению с типичным (около 72 у женщин и 68 у мужчин), тем выше выносливость. Насколько — берём из коэффициентов норвежского исследования HUNT (Nes и соавт.): каждый удар ниже типичного ≈ полгода «моложе».
Фитнес-возраст — возраст, в котором средний человек имеет вашу выносливость; МПК (VO₂max) — средний для этого возраста. Это ориентир, а не медицинский тест: точнее всего МПК измеряют на беговой дорожке с газоанализатором.
Вопросы
Как правильно измерить пульс покоя?
Утром, сразу после пробуждения, лёжа: посчитайте удары за 60 секунд или посмотрите на часы с пульсометром. Возьмите среднее за 3 дня.
Можно ли «омолодиться»?
Да: регулярное кардио 150 минут в неделю и интервалы раз в неделю снижают пульс покоя и повышают МПК уже за 2–3 месяца.