Бесплатные калькуляторы
Без формул и таблиц: один раз введите рост, вес и возраст — и норма калорий, белка, воды и пульсовые зоны посчитаются под вас, данные останутся в браузере.
Ваша норма
Индекс массы тела
Вода в день
Это пример — подвиньте ползунки под себя
Пол
ИМТ 22,8, Норма
Пол
Активность
Питание
Сколько есть и пить под вашу цель
Не взвешивайте и не ищите каждый продукт в таблице — сфотографируйте тарелку, и калории с БЖУ будут готовы за пару секунд.
Норма калорий и БЖУ под вашу цель за 30 секунд.
Сколько пить с учётом веса и тренировок.
Сколько минут ходьбы, бега или танцев уйдёт на шоколадку, пиццу или ваш перекус.
Тело
Где вы сейчас — по шкалам ВОЗ и замерам
Индекс массы тела по росту и весу и оценка по шкале ВОЗ.
По трём замерам сантиметровой лентой — без весов с биоимпедансом.
Дата и график по неделям — при безопасном темпе и вашей норме калорий.
Сколько лет вашей выносливости — по пульсу покоя и возрасту.
Тренировки
Пульс, рабочие веса и с чего начать
Пять зон для бега, велосипеда и кардио — по возрасту и пульсу покоя.
Максимальный вес на одно повторение — без риска проверять его в зале.
Введите дистанцию и время — покажем темп и прогноз на 5 км, 10 км, полумарафон и марафон.
Сколько километров и калорий в ваших шагах — по росту и весу.
Приседания или отжимания на камеру — считаем чистые повторы и сравниваем с нормами для вашего возраста.
Пять быстрых вопросов — и готовый план: неделя тренировок, норма калорий, прогноз и тренеры, которые подходят именно вам. Бесплатно.
Сон и энергия
Когда ложиться и сколько кофе уже лишнее
Женское здоровье
Тренировки и питание по фазам цикла
