Программы тренировок

Не придумывайте тренировку каждый раз заново: готовый план с техникой и таймером начинается прямо на сайте, а курс на 4 недели сам скажет, что делать сегодня.

ВсеБесплатныеФитнесПитаниеЙогаВыносливостьЕдиноборстваВосстановлениеМамамТанцы
Время
До 15 минДо 30 мин30+ мин
Инвентарь
Без инвентаряГантелиРезинкаГиря
Уровень
НовичокСреднийПродвинутый
★ Программа недели
ФитнесТренировка дома для начинающих: всё тело

Первая тренировка без инвентаря на всё тело: ноги, ягодицы, грудь, спина и пресс. 25–30 минут, 2–3 раза в неделю.

30 минНовичокБез инвентаря
4 недели · 12 тренировок
Начать бесплатно Попробовать

Для начинающих

Все →
ЙогаБесплатно

Растяжка перед сном: 15 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

15 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Йога для начинающих: 35 минут

Команда 1Krok · 9 упр.

35 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка в зале для начинающих: всё тело

Команда 1Krok · 7 упр.

45 минНовичокТренажёр, Блок

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

25 минНовичокГиря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с фитнес-резинкой на ягодицы: 25 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

25 минНовичокРезинка

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с гантелями для начинающих: 30 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

30 минНовичокГантели

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
МамамБесплатно

Упражнения после родов: мягкое восстановление

Команда 1Krok · 6 упр.

15 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВосстановлениеБесплатно

Упражнения на рабочем месте: 7 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

7 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать

Без инвентаря

Все →
ЙогаБесплатно

Растяжка перед сном: 15 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

15 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Йога для начинающих: 35 минут

Команда 1Krok · 9 упр.

35 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВыносливостьБесплатно

Интервальная тренировка для похудения: 35 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

35 минПродвинутыйБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Функциональная тренировка дома: 40 минут

Команда 1Krok · 8 упр.

40 минСреднийБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
МамамБесплатно

Упражнения после родов: мягкое восстановление

Команда 1Krok · 6 упр.

15 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВосстановлениеБесплатно

Упражнения на рабочем месте: 7 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

7 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Упражнения для пожилых: сила и баланс

Команда 1Krok · 7 упр.

25 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЕдиноборстваБесплатно

Кардио-бокс дома: бой с тенью

Команда 1Krok · 5 упр.

25 минСреднийБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать

Для похудения

Все →
ФитнесБесплатно

Кардио дома без инвентаря: интервалы 20 минут

Команда 1Krok · 5 упр.

20 минСреднийБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВыносливостьБесплатно

Табата: тренировка на 20 минут

Команда 1Krok · 4 упр.

20 минПродвинутыйБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ТанцыБесплатно

Танцевальная тренировка дома: 20 минут

Команда 1Krok · 5 упр.

20 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка 7 минут на всё тело

Команда 1Krok · 11 упр.

7 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЕдиноборстваБесплатно

Кардио-бокс дома: бой с тенью

Команда 1Krok · 5 упр.

25 минСреднийБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка дома для начинающих: всё тело

Команда 1Krok · 6 упр.

30 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с резинкой на всё тело

Команда 1Krok · 7 упр.

30 минНовичокРезинка

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с гирей на всё тело: 30 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

30 минСреднийГиря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать

Для женщин

Все →
ФитнесБесплатно

Тренировка на ягодицы и ноги дома

Команда 1Krok · 6 упр.

30 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Пилатес дома: кор за 25 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

25 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с резинкой на всё тело

Команда 1Krok · 7 упр.

30 минНовичокРезинка

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка на пресс дома: 20 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

20 минСреднийБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ТанцыБесплатно

Танцевальная тренировка дома: 20 минут

Команда 1Krok · 5 упр.

20 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Растяжка на всё тело дома

Команда 1Krok · 6 упр.

20 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВосстановлениеБесплатно

Утренняя зарядка 10 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

10 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
МамамБесплатно

Упражнения после родов: мягкое восстановление

Команда 1Krok · 6 упр.

15 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать

Все программы · 37

ЙогаБесплатно

Растяжка перед сном: 15 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

15 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЙогаБесплатно

Йога для начинающих: 35 минут

Команда 1Krok · 9 упр.

35 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВыносливостьБесплатно

Интервальная тренировка для похудения: 35 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

35 минПродвинутыйБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Функциональная тренировка дома: 40 минут

Команда 1Krok · 8 упр.

40 минСреднийБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Базовая тренировка со штангой: 50 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

50 минПродвинутыйШтанга, Скамья

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка в зале на ягодицы для девушек

Команда 1Krok · 7 упр.

50 минСреднийШтанга, Тренажёр

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка в зале для начинающих: всё тело

Команда 1Krok · 7 упр.

45 минНовичокТренажёр, Блок

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Комплекс с гирей для жиросжигания: 35 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

35 минПродвинутыйГиря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с гирей для начинающих: 25 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

25 минНовичокГиря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи

Команда 1Krok · 7 упр.

30 минСреднийРезинка

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с фитнес-резинкой на ягодицы: 25 минут

Команда 1Krok · 6 упр.

25 минНовичокРезинка

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Силовая тренировка с гантелями: продвинутый уровень

Команда 1Krok · 7 упр.

50 минПродвинутыйГантели

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с гантелями на верх тела: грудь, спина, плечи

Команда 1Krok · 7 упр.

40 минСреднийГантели

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с гантелями на ягодицы и ноги

Команда 1Krok · 7 упр.

40 минСреднийГантели

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка с гантелями для начинающих: 30 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

30 минНовичокГантели

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
МамамБесплатно

Упражнения после родов: мягкое восстановление

Команда 1Krok · 6 упр.

15 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВосстановлениеБесплатно

Упражнения на рабочем месте: 7 минут

Команда 1Krok · 7 упр.

7 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Как научиться подтягиваться: программа с нуля

Команда 1Krok · 5 упр.

30 минНовичокТурник

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Упражнения для пожилых: сила и баланс

Команда 1Krok · 7 упр.

25 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ЕдиноборстваБесплатно

Кардио-бокс дома: бой с тенью

Команда 1Krok · 5 упр.

25 минСреднийБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ТанцыБесплатно

Танцевальная тренировка дома: 20 минут

Команда 1Krok · 5 упр.

20 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ВосстановлениеБесплатно

МФР: тренировка с массажным роликом

Команда 1Krok · 7 упр.

15 минНовичокМассажный ролик, Мяч

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Тренировка 7 минут на всё тело

Команда 1Krok · 11 упр.

7 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать
ФитнесБесплатно

Упражнения для ног без нагрузки на колени

Команда 1Krok · 6 упр.

25 минНовичокБез инвентаря

4 недели · 12 тренировок

 Попробовать