Тренировки дома для похудения
Худеют за счёт питания и общей активности, а тренировки помогают сохранить мышцы, повысить выносливость и расход энергии. Лучше всего работает сочетание: две-три силовые тренировки в неделю и одна-две кардио.
ФитнесБесплатно
Кардио дома без инвентаря: интервалы 20 минут
Команда 1Krok · 5 упр.
4 недели · 12 тренировок
ВыносливостьБесплатноТабата: тренировка на 20 минут
Команда 1Krok · 4 упр.
4 недели · 12 тренировок
ТанцыБесплатноТанцевальная тренировка дома: 20 минут
Команда 1Krok · 5 упр.
4 недели · 12 тренировок
ФитнесБесплатноТренировка 7 минут на всё тело
Команда 1Krok · 11 упр.
4 недели · 12 тренировок
ЕдиноборстваБесплатноКардио-бокс дома: бой с тенью
Команда 1Krok · 5 упр.
4 недели · 12 тренировок
ФитнесБесплатноТренировка дома для начинающих: всё тело
Команда 1Krok · 6 упр.
4 недели · 12 тренировок
Как заниматься
В подборке — интервальное кардио без инвентаря, табата, танцевальная тренировка и кардио-бокс для пульса, а также силовые на всё тело — с весом тела, резинкой и гирей. Чередуйте их по дням: например, понедельник — силовая, среда — кардио, пятница — силовая.
Добавьте к тренировкам ежедневные шаги и следите за питанием — в 1krok для этого есть калькулятор калорий и дневник питания. При лишнем весе начинайте с вариантов без прыжков.
Вопросы
Какая тренировка лучше для похудения — кардио или силовая?
Лучше обе: силовые сохраняют мышцы, кардио развивает выносливость. Главную роль в снижении веса всё равно играет питание.
Сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть?
Ориентир — 3–4 тренировки в неделю и ежедневная активность. Результат зависит прежде всего от дефицита калорий.
Можно ли с лишним весом делать прыжки?
Лучше начать с вариантов без прыжков: бёрпи шагами, ходьба с высоким коленом, танцевальные шаги. Прыжки добавляйте, когда суставы и мышцы привыкнут.