Растяжка и здоровая спина дома
Если много сидите, спина и шея первыми напоминают о себе. Короткие ежедневные комплексы — мобильность грудного отдела, укрепление мышц спины и мягкая растяжка — помогают чувствовать себя лучше уже через пару недель.
ЙогаБесплатно
Растяжка на всё тело дома
Команда 1Krok · 6 упр.
4 недели · 12 тренировок
ЙогаБесплатноРастяжка перед сном: 15 минут
Команда 1Krok · 7 упр.
4 недели · 12 тренировок
ВосстановлениеБесплатно
Упражнения для осанки и спины дома
Команда 1Krok · 6 упр.
4 недели · 12 тренировок
ВосстановлениеБесплатноУпражнения для шеи и плеч: 10 минут
Команда 1Krok · 7 упр.
4 недели · 12 тренировок
ВосстановлениеБесплатноМФР: тренировка с массажным роликом
Команда 1Krok · 7 упр.
4 недели · 12 тренировок
Как заниматься
В подборке — растяжка на всё тело и перед сном, упражнения для осанки, для шеи и плеч, разминка у рабочего стола и МФР с массажным роликом. Их можно делать каждый день и сочетать с силовыми тренировками.
Растягивайтесь до лёгкого натяжения, без боли и рывков. При болях в спине, онемении рук или головокружении сначала обратитесь к врачу.
Вопросы
Можно ли растягиваться каждый день?
Да, мягкая растяжка и упражнения для осанки подходят для ежедневных занятий — главное, без боли и рывков.
Когда лучше делать растяжку?
После тренировки или вечером, когда мышцы тёплые. Утром — динамическая разминка и зарядка.
Что такое МФР?
Самомассаж мышц массажным роликом или мячом: медленное прокатывание помогает расслабить напряжённые мышцы после нагрузки.