Йога, пилатес и растяжка
Гибкость, осанка и спокойствие — в студии рядом или дома онлайн.
Подышите с нами минуту
Дыхание 4–7–8: следуйте за кругом — так начинается любая практика.
4–7–8
- Вдох4 сек
- Задержка7 сек
- Выдох8 сек
Дышите носом, плечи расслаблены. Если закружилась голова — вернитесь к обычному дыханию.
Что даёт йога и пилатес
- 1Спина без зажимовМягкое вытяжение и укрепление мышц кора снимают напряжение от сидячей работы.
- 2Гибкость шаг за шагомПрактики от простого к сложному — прогресс заметен через 3–4 недели.
- 3Дыхание и сонДыхательные техники снижают тревожность и помогают заснуть.
- 4Инструктор поправитНа онлайн-занятии инструктор видит вас и подсказывает положение тела.
Подберём специалиста под вашу цель
Пара вопросов — и покажем, с кого начать, очно или онлайн.
Программы
Все программы →
ЙогаБесплатно
Растяжка перед сном: 15 минут
Команда 1Krok · 7 упр.
4 недели · 12 тренировок
ЙогаБесплатно
Йога для начинающих: 35 минут
Команда 1Krok · 9 упр.
4 недели · 12 тренировок
Бесплатные калькуляторы
Частые вопросы
Именно вам и нужно. Начните с базовых практик: гибкость приходит с регулярностью, а не нужна заранее.
Пилатес больше про силу мышц кора и осанку, йога — про гибкость, баланс и дыхание. Хорошо сочетаются.
2–3 раза в неделю по 30–60 минут, плюс короткие практики дома в остальные дни.
Выберите инструктора по стилю: хатха, пилатес на ковриках, растяжка для начинающих или восстановление спины.
Многие инструкторы ведут группы в Минске и проводят онлайн-занятия по всей Беларуси.
