Восстановление и массаж
Мобильность, восстановление после тренировок и оздоровительный массаж.
Минута восстановления
Квадратное дыхание 4–4–4–4 снижает пульс и снимает напряжение. Попробуйте.
Квадрат 4–4–4–4
- Вдох4 сек
- Задержка4 сек
- Выдох4 сек
- Пауза4 сек
Дышите носом, плечи расслаблены. Если закружилась голова — вернитесь к обычному дыханию.
Не заменяет консультацию врача. При боли и травмах — сначала к специалисту.
Как восстановление ускоряет прогресс
- 1Меньше крепатурыМассаж, МФР и лёгкая растяжка ускоряют восстановление мышц.
- 2Подвижность суставовРегулярная мобилизация возвращает объём движения плечам, бёдрам и спине.
- 3Сон и стрессРасслабляющие практики снижают уровень стресса и улучшают сон.
- 4Карта восстановленияВ кабинете видно, какие мышцы ещё устали после тренировок.
Подберём специалиста под вашу цель
Пара вопросов — и покажем, с кого начать, очно или онлайн.
Программы
Все программы →
ВосстановлениеБесплатно
Упражнения на рабочем месте: 7 минут
Команда 1Krok · 7 упр.
4 недели · 12 тренировок
ВосстановлениеБесплатно
МФР: тренировка с массажным роликом
Команда 1Krok · 7 упр.
4 недели · 12 тренировок
ВосстановлениеБесплатноУпражнения для шеи и плеч: 10 минут
Команда 1Krok · 7 упр.
4 недели · 12 тренировок
Частые вопросы
При регулярных тренировках — раз в 1–2 недели, для расслабления — по самочувствию.
Миофасциальный релиз — самомассаж роллом или мячом: снимает напряжение в мышцах и фасциях.
При острой или долгой боли сначала к врачу. Массаж и растяжка — для профилактики и восстановления.
Специалисты по восстановлению помогают снять зажимы после нагрузок и вернуть подвижность суставам.
Услуги носят оздоровительный характер и не заменяют консультацию врача.
