Овсяная каша на молоке с бананом

Овсяная каша на молоке с бананом

⏱ 15 минЛегко2 порцииБюджетноДо 15 минутВегетарианское

Классическая овсянка на молоке, которую подслащивает спелый банан — без сахара, сытно и мягко.

В белорусских семьях овсянку чаще варят на молоке с вечера, чтобы утром только разогреть. Банан добавляют в конце, когда кастрюля уже снята с плиты, — так он не темнеет и сохраняет аромат. Вместо свежего банана подойдёт и переспелый, размятый вилкой.

На порцию (311 г)

335

Белки12,4 г · 15% ккал

Жиры8,3 г · 22% ккал

Углеводы53 г · 63% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 108 ккал · Б 4 · Ж 2,7 · У 17,1 г

CКлетчатка 6,8 г · Сахар 17,2 г · Соль 0,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 670 ккал · порция 335 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Доведите молоко до кипения в небольшой кастрюле, посолите.

    Шаг 1: Доведите молоко до кипения в небольшой кастрюле, посолите.

  2. Шаг 2. Всыпьте овсяные хлопья и варите на слабом огне 7 минут, помешивая.

    Шаг 2: Всыпьте овсяные хлопья и варите на слабом огне 7 минут, помешивая.

  3. Шаг 3. Разомните половину банана вилкой и вмешайте в кашу, вторую половину нарежьте кружками.

    Шаг 3: Разомните половину банана вилкой и вмешайте в кашу, вторую половину нарежьте кру

  4. Шаг 4. Разложите кашу по тарелкам, сверху выложите банан и посыпьте корицей.

    Шаг 4: Разложите кашу по тарелкам, сверху выложите банан и посыпьте корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Овсяная каша на молоке с бананом»?

В одной порции (около 311 г) — 335 ккал: белки 12,4 г, жиры 8,3 г, углеводы 53 г. В 100 г готового блюда — 108 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 335 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все завтраки →
Овсяная каша на молоке с бананом: рецепт с фото и КБЖУ — 1krok