Клубнично-банановый смузи

⏱ 7 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена

Самый популярный ягодный смузи: клубника даёт кислинку и цвет, банан — сладость и густоту, сахар не нужен.

В Беларуси клубнично-банановый смузи делают в сезон клубники, с июня по июль. Ягоды берут с огорода или покупают на рынке, банан — из магазина. Йогурт можно заменить кефиром или ряженкой — получится кислее, но полезнее.

На порцию (285 г)

Белки6 г · 16% ккал

Жиры2,7 г · 16% ккал

Углеводы26,1 г · 68% ккал

8% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 54 ккал · Б 2,1 · Ж 1 · У 9,2 г

AКлетчатка 3,6 г · Сахар 19,2 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Клубника200 г12–14 ягод
Банан120 г1 шт
Йогурт натуральный 2%150 г2/3 стакана
Молоко 1.5%100 г1/2 стакана

2 порции — 306 ккал · порция 153 ккал — 8% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Промойте клубнику и удалите хвостики; замороженную ягоду можно брать без разморозки.
Шаг 2. Очистите банан и нарежьте кружками.
Шаг 3. Сложите в блендер клубнику, банан, йогурт и молоко.
Шаг 4. Взбивайте 1 минуту до однородности; если слишком густо — добавьте 2–3 ст. л. молока и взбейте ещё раз.

Сжечь эту порцию

≈ 20 мин активности — например, «Танцевальная тренировка дома: 20 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТанцевальная тренировка дома: 20 минут20 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Клубнично-банановый смузи»?

В одной порции (около 285 г) — 153 ккал: белки 6 г, жиры 2,7 г, углеводы 26,1 г. В 100 г готового блюда — 54 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 7 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 153 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.