Банановый смузи на молоке

⏱ 5 минЛегко2 порцииНапиток До 15 минут Вегетарианское Без глютена

Классический молочный смузи из спелого банана — вкус как у молочного коктейля из детства, только без мороженого.

В белорусских семьях такой смузи часто делают на завтрак или берут с собой на работу. Из местного подойдёт банан из магазина или с рынка, а молоко — от местных фермеров, которое продаётся на рынках. Мёд можно заменить сахаром или сиропом, если мёд не нравится.

На порцию (276 г)

Белки5,6 г · 11% ккал

Жиры4,1 г · 18% ккал

Углеводы36,3 г · 71% ккал

10% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 73 ккал · Б 2 · Ж 1,5 · У 13,2 г

BКлетчатка 3,3 г · Сахар 25,7 г · Соль 0,2 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Банан240 г2 шт
Молоко 2.5%300 г1,2 стакана
Мёд10 г1 ч. л.
Корица молотая0,5 гщепотка

2 порции — 404 ккал · порция 202 ккал — 10% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Очистите бананы и разломите на куски; для густоты заранее заморозьте их кусочками на 2–3 часа.
Шаг 2. Сложите в блендер банан, холодное молоко, мёд и корицу.
Шаг 3. Взбивайте на максимальной скорости 40–60 секунд до гладкой пены и сразу разлейте по стаканам.

Сжечь эту порцию

≈ 30 мин активности — например, «Тренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка с резинкой на верх тела: спина и плечи30 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Банановый смузи на молоке»?

В одной порции (около 276 г) — 202 ккал: белки 5,6 г, жиры 4,1 г, углеводы 36,3 г. В 100 г готового блюда — 73 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 5 минут, 3 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 202 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Лучше пить сразу: через несколько часов вкус и цвет меняются.