Какие мышцы работают: диагональные выпады?

Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс.

Можно ли делать диагональные выпады дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады со штангой, пистолетик в машине смита, пистолетик с гирей.

Шаг назад по диагонали за опорную ногу — усиливает работу ягодицы.

ЯгодицыКвадрицепсСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Встань ровно, вес на опорной ноге
Движение
1. 2Шагни назад по диагонали за опорную ногу
2. 3Опусти заднее колено к полу, таз ровно
3. 4Возвращайся толчком передней пятки

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Ошибка: Переднее колено заваливается внутрь

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Диагональные выпады» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Диагональные выпады»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: диагональные выпады?: Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, приводящие, икры, пресс.
Можно ли делать диагональные выпады дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Переднее колено заваливается внутрь.
Чем заменить диагональные выпады?: Похожая нагрузка на те же мышцы: выпад с ногой в петле, выпады со штангой, пистолетик в машине смита, пистолетик с гирей.