Упражнения

Упражнения на ягодицы дома

Ягодичные упражнения без тренажёров: с весом тела, гантелями, гирей или резинкой. В подборке 146 упражнений, у 136 — анимация техники.

← Все упражнения

Тренировка дня · обновляется каждый день

Ягодицы дома: ≈ 18 минут

6 упражнений по 3 подхода, работа и отдых по таймеру, подсказки техники и голос. Без регистрации.

  1. 1Обратные выпады
  2. 2Румынская тяга с гирей
  3. 3Ягодичный мост на одной ноге
  4. 4Турецкий подъём с гирей (присед)
  5. 5Зашагивания на платформу
  6. 6Румынская тяга на одной ноге с гантелями
▶ Начать тренировку

Другие подборки

По мышцам22Выберите, что прокачать: ягодицы, пресс, спина, ноги…
По инвентарю10Что есть под рукой: с гантелями, без инвентаря, дома, со штангой…
По типу4Растяжка, кардио, мобильность: растяжка, мобильность, кардио, функциональные…