Какие мышцы работают: крабовая ходьба?

Целевые мышцы — трицепс, ягодицы, квадрицепс. Помогают передние дельты, задняя поверхность бедра, пресс.

Можно ли делать крабовая ходьба дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Таз провисает. Плечи тянутся к ушам.

Чем заменить крабовая ходьба?

Похожая нагрузка на те же мышцы: взятие на грудь и толчок штанги, взятие на грудь и жим, толчок в ножницы (сплит-джерк), толчок в подсед (сквот-джерк).

Крабовая ходьба: анимация техники — Техника в движении

Крабовая ходьба: техника выполнения

Движение в упоре сзади, таз не провисает, шаги небольшие.

ТрицепсЯгодицыКвадрицепсСвоё телоМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Сядь, упрись ладонями сзади, подними таз
Движение
1. 2Двигайся небольшими шагами руками и ногами
2. 3Таз держи поднятым, не провисай

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Ошибка: Таз провисает

Ошибка: Плечи тянутся к ушам

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс, Ягодицы, Квадрицепс
Помогают: Передние дельты, Задняя поверхность бедра, Пресс
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Крабовая ходьба»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: крабовая ходьба?: Целевые мышцы — трицепс, ягодицы, квадрицепс. Помогают передние дельты, задняя поверхность бедра, пресс.
Можно ли делать крабовая ходьба дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает. Плечи тянутся к ушам.
Чем заменить крабовая ходьба?: Похожая нагрузка на те же мышцы: взятие на грудь и толчок штанги, взятие на грудь и жим, толчок в ножницы (сплит-джерк), толчок в подсед (сквот-джерк).