Карика (приставные шаги со скрещиванием)
Техника по кадрам: старт → финиш

Карика (приставные шаги со скрещиванием): техника выполнения

Приставные шаги со скрещиванием ног в лёгком полуприседе. Таз стабилен, работайте бёдрами и координацией.

ЯгодицыКвадрицепсПриводящиеСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Карика (приставные шаги со скрещиванием): исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Стань в лёгкий полуприсед, плечи развёрнуты вперёд
  2. Карика (приставные шаги со скрещиванием): конечная точка движения

    Движение

    1. 2Скрещивай ноги попеременно спереди и сзади
    2. 3Двигайся боком, вращая бёдрами, плечи на месте

Темп: лёгкий быстрый ритм

Частые ошибки

Ошибка: Плечи поворачиваются вслед за бёдрами

Ошибка: Ноги цепляются друг за друга, шаг слишком широкий

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Ягодицы, Квадрицепс, Приводящие
Помогают
Икры, Косые мышцы живота, Пресс
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Карика (приставные шаги со скрещиванием)» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Чем заменить

Вместо упражнения «Карика (приставные шаги со скрещиванием)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: карика (приставные шаги со скрещиванием)?
Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают икры, косые мышцы живота, пресс.
Можно ли делать карика (приставные шаги со скрещиванием) дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Плечи поворачиваются вслед за бёдрами. Ноги цепляются друг за друга, шаг слишком широкий.
Чем заменить карика (приставные шаги со скрещиванием)?
Похожая нагрузка на те же мышцы: бег приставными шагами, катание на коньках, приседания сумо с гантелью, приседания сумо со штангой.
Карика (приставные шаги со скрещиванием): техника выполнения