Какие мышцы работают: многоскоки?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры. Помогают поясница, приводящие.

Можно ли делать многоскоки дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Приземление на пятку. Корпус заваливается назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на дорожке, бег на улице, интервальные спринты (ветровые), интервальный спринт на дорожке.

Прыжки с ноги на ногу в движении — взрывная сила и координация.

КвадрицепсЯгодицыЗадняя поверхность бедраИкрыСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Отталкивайся с ноги на ногу, продвигаясь вперёд
Движение
1. 2Выноси бедро маховой ноги вперёд-вверх
2. 3Работай руками в такт, приземляйся на переднюю часть стопы

Темп: мягкое приземление, без пауз

Ошибка: Приземление на пятку

Ошибка: Корпус заваливается назад

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Многоскоки»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: многоскоки?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры. Помогают поясница, приводящие.
Можно ли делать многоскоки дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Приземление на пятку. Корпус заваливается назад.
Чем заменить многоскоки?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег на дорожке, бег на улице, интервальные спринты (ветровые), интервальный спринт на дорожке.