Какие мышцы работают: приседания сумо с гантелью?

Целевые мышцы — ягодицы, приводящие, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, пресс, икры.

Можно ли делать приседания сумо с гантелью дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Похожая нагрузка на те же мышцы: катание на коньках, приседания сумо со штангой, бег приставными шагами, боковые выпады.

Широкая постановка стоп, носки наружу, гантель между ног. Акцент на приводящие и ягодицы.

ЯгодицыПриводящиеКвадрицепсГантелиМожно дома

Исходное положение
1. 1Широкая стойка, носки наружу, гантель между ног
Движение
1. 2Опускайся вниз, разводя колени по линии стоп
2. 3Спина ровная, гантель висит вертикально
3. 4Вставай, сжимая ягодицы вверху

Темп: вниз 3 с, вверх 1 с

Ошибка: Колени сводятся внутрь

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Приседания сумо с гантелью» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Приседания сумо с гантелью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания сумо с гантелью?: Целевые мышцы — ягодицы, приводящие, квадрицепс. Помогают задняя поверхность бедра, поясница, пресс, икры.
Можно ли делать приседания сумо с гантелью дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени сводятся внутрь.
Чем заменить приседания сумо с гантелью?: Похожая нагрузка на те же мышцы: катание на коньках, приседания сумо со штангой, бег приставными шагами, боковые выпады.