Какие мышцы работают: приседания плие?

Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс.

Можно ли делать приседания плие дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Похожая нагрузка на те же мышцы: бег приставными шагами, катание на коньках, приседания сумо с гантелью, приседания сумо со штангой.

Широкая стойка, носки наружу, опускайтесь плавно, колени идут по линии стоп.

ЯгодицыКвадрицепсПриводящиеСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Встань широко, носки разверни наружу
Движение
1. 2Опускайся плавно, колени по линии стоп
2. 3Спина прямая, вставай, сжимая ягодицы

Темп: вниз 2–3 с, вверх 1 с

Ошибка: Колени уходят внутрь

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Приседания плие» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Приседания плие»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседания плие?: Целевые мышцы — ягодицы, квадрицепс, приводящие. Помогают задняя поверхность бедра, икры, пресс.
Можно ли делать приседания плие дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени уходят внутрь.
Чем заменить приседания плие?: Похожая нагрузка на те же мышцы: бег приставными шагами, катание на коньках, приседания сумо с гантелью, приседания сумо со штангой.