Какие мышцы работают: разведение коленей с резинкой сидя?

Целевые мышцы — ягодицы. Помогают поясница, пресс.

Можно ли делать разведение коленей с резинкой сидя дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Стопы отрываются и встают на рёбра. Колени схлопываются резко.

Чем заменить разведение коленей с резинкой сидя?

Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём таза в машине смита, разведение ног в тренажёре сидя, ягодичный мост, ягодичный мост на одной ноге.

Разведение коленей с резинкой сидя: техника выполнения

Лента над коленями, сидя на скамье с наклонённым вперёд корпусом: разводите колени в стороны и медленно возвращайте. Стопы всей поверхностью на полу, движение без рывков.

ЯгодицыРезинкиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Сядь на край скамьи, лента над коленями
Движение
1. 2Наклони корпус вперёд с ровной спиной
2. 3Разводи колени, стопы всей поверхностью на полу

Темп: разведение 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Ошибка: Стопы отрываются и встают на рёбра

Ошибка: Колени схлопываются резко

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Ягодицы
Помогают: Поясница, Пресс
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Разведение коленей с резинкой сидя» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Тренировка с фитнес-резинкой на ягодицы: 25 минутБесплатно

Чем заменить

Вместо упражнения «Разведение коленей с резинкой сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разведение коленей с резинкой сидя?: Целевые мышцы — ягодицы. Помогают поясница, пресс.
Можно ли делать разведение коленей с резинкой сидя дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Стопы отрываются и встают на рёбра. Колени схлопываются резко.
Чем заменить разведение коленей с резинкой сидя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: подъём таза в машине смита, разведение ног в тренажёре сидя, ягодичный мост, ягодичный мост на одной ноге.