Какие мышцы работают: румынская тяга со штангой?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы. Помогают поясница, предплечья, широчайшие.

Можно ли делать румынская тяга со штангой дома?

Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется в нижней точке. Гриф уходит от ног вперёд.

Чем заменить румынская тяга со штангой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: взятие гири на грудь открытой ладонью, взятие гири на грудь открытой ладонью одной рукой, махи гантелью двумя руками, махи гирей.

Румынская тяга со штангой: техника выполнения

Тяга на заднюю поверхность бедра: таз назад, спина прямая, гриф скользит вдоль ног.

Задняя поверхность бедраЯгодицыШтанга

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань прямо, гриф в руках у бёдер, колени чуть согнуты
Движение
1. 2Отводи таз назад, гриф скользит вдоль ног
2. 3Опускайся до натяжения задней поверхности бедра
3. 4Возвращайся, подавая таз вперёд, спина прямая

Темп: вниз 3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Спина округляется в нижней точке

Ошибка: Гриф уходит от ног вперёд

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра, Ягодицы
Помогают: Поясница, Предплечья, Широчайшие
Инвентарь: Штанга

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Румынская тяга со штангой» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Румынская тяга со штангой» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Чем заменить

Вместо упражнения «Румынская тяга со штангой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: румынская тяга со штангой?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы. Помогают поясница, предплечья, широчайшие.
Можно ли делать румынская тяга со штангой дома?: Нужен инвентарь зала: штанга. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется в нижней точке. Гриф уходит от ног вперёд.
Чем заменить румынская тяга со штангой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: взятие гири на грудь открытой ладонью, взятие гири на грудь открытой ладонью одной рукой, махи гантелью двумя руками, махи гирей.