← К подборке «Ягодицы дома»
Тренировка на сайте · без регистрации
Ягодицы дома: тренировка дня
≈ 18 мин · 6 упражнений · 18 подходов
6 упражнений по 3 подхода — работа и отдых по таймеру.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Обратные выпады
2. Румынская тяга с гирей
3. Ягодичный мост на одной ноге
4. Турецкий подъём с гирей (присед)
5. Зашагивания на платформу
6. Румынская тяга на одной ноге с гантелями
