Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
Техника по кадрам: старт → финиш

Стойка на одной ноге с закрытыми глазами: техника выполнения

Встаньте на одну ногу и закройте глаза, удерживая равновесие 15–30 секунд. Опорная стопа активно давит в пол, затем смените ногу.

ИкрыЯгодицыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Встань на одну ногу рядом с опорой
  2. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Опорная стопа активно давит в пол
    2. 3Закрой глаза и держи равновесие, затем смени ногу

Темп: держи 15–30 с

Частые ошибки

Ошибка: Колено опорной ноги жёстко выпрямлено

Ошибка: Нет опоры рядом на случай потери равновесия

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Икры, Ягодицы
Помогают
Квадрицепс, Приводящие, Пресс, Косые мышцы живота
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с
Опытный
3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Стойка на одной ноге с закрытыми глазами»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: стойка на одной ноге с закрытыми глазами?
Целевые мышцы — икры, ягодицы. Помогают квадрицепс, приводящие, пресс, косые мышцы живота.
Можно ли делать стойка на одной ноге с закрытыми глазами дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Колено опорной ноги жёстко выпрямлено. Нет опоры рядом на случай потери равновесия.
Чем заменить стойка на одной ноге с закрытыми глазами?
Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами: техника выполнения