Какие мышцы работают: бег с резинкой?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница.

Можно ли делать бег с резинкой дома?

Нужен инвентарь зала: резинки, кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Корпус прямой или отклонён назад. Поясница прогибается.

Похожая нагрузка на те же мышцы: быстрые прыжки вперёд, глубокий прыжок с выпадом вперёд, диагональные прыжки с ноги на ногу, прыжки на скамью.

Лента вокруг пояса, закреплена сзади или удерживается партнёром. Бегите вперёд, преодолевая сопротивление, корпус слегка наклонён.

КвадрицепсЯгодицыИкрыРезинкиКардио

Исходное положение
1. 1Закрепи ленту на поясе, отойди до натяжения
Движение
1. 2Наклони корпус вперёд, работай руками
2. 3Шаги короткие и мощные, толкайся всей стопой

Темп: короткие интенсивные отрезки

Ошибка: Корпус прямой или отклонён назад

Ошибка: Поясница прогибается

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Бег с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: бег с резинкой?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, поясница.
Можно ли делать бег с резинкой дома?: Нужен инвентарь зала: резинки, кардио. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус прямой или отклонён назад. Поясница прогибается.
Чем заменить бег с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: быстрые прыжки вперёд, глубокий прыжок с выпадом вперёд, диагональные прыжки с ноги на ногу, прыжки на скамью.