Спринт-зашагивания на скамью

Спринт-зашагивания на скамью: техника выполнения

Быстро зашагивайте и сбегайте со скамьи со сменой ног. Взгляд вперёд, приземление мягкое.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Исходное положение

    1. 1Поставь одну стопу на скамью целиком

  2. Движение

    1. 2Быстро меняй ноги, работай руками как в беге
    2. 3Смотри вперёд, приземляйся мягко

Темп: быстрый ритм

Частые ошибки

Ошибка: Стопа ставится на край, пятка висит

Ошибка: Корпус заваливается вперёд, взгляд в пол

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Квадрицепс, Ягодицы, Икры
Помогают
Задняя поверхность бедра, Пресс, Передние дельты, Бицепс
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Спринт-зашагивания на скамью»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: спринт-зашагивания на скамью?
Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают задняя поверхность бедра, пресс, передние дельты, бицепс.
Можно ли делать спринт-зашагивания на скамью дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Стопа ставится на край, пятка висит. Корпус заваливается вперёд, взгляд в пол.
Чем заменить спринт-зашагивания на скамью?
Похожая нагрузка на те же мышцы: бег с резинкой, прыжки на скамью, прыжок на тумбу из положения сидя, ходьба в горку (дорожка в наклоне).
Спринт-зашагивания на скамью: техника выполнения и мышцы — 1krok