Какие мышцы работают: румынская тяга с гирей?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Помогают приводящие, предплечья.

Можно ли делать румынская тяга с гирей дома?

Да, понадобится: гири.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Чем заменить румынская тяга с гирей?

Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, становая тяга с дефицитом, становая тяга с резинкой.

Румынская тяга с гирей: техника выполнения

Гиря перед собой, таз отводится назад, снаряд скользит вдоль ног. Спина нейтральна, в нижней точке чувствуйте растяжение задней поверхности бедра.

Задняя поверхность бедраЯгодицыПоясницаГириМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Держи гирю двумя руками перед собой
Движение
1. 2Отводи таз назад, гиря скользит вдоль ног
2. 3Опускайся до натяжения задней поверхности бедра
3. 4Поднимайся, подавая таз вперёд, спина ровная

Темп: вниз 3 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Ошибка: Спина округляется в нижней точке

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Поясница
Помогают: Приводящие, Предплечья
Инвентарь: Гири

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Румынская тяга с гирей» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Тренировки с этим упражнением

Готовые программы, где «Румынская тяга с гирей» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Чем заменить

Вместо упражнения «Румынская тяга с гирей»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: румынская тяга с гирей?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Помогают приводящие, предплечья.
Можно ли делать румынская тяга с гирей дома?: Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется в нижней точке.
Чем заменить румынская тяга с гирей?: Похожая нагрузка на те же мышцы: становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, становая тяга с дефицитом, становая тяга с резинкой.