Какие мышцы работают: доброе утро с резинкой?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Помогают приводящие, квадрицепс, трапеции.

Можно ли делать доброе утро с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Округляешь спину. Приседаешь вместо наклона.

Чем заменить доброе утро с резинкой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: доброе утро со штангой, становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, становая тяга с дефицитом.

Доброе утро с резинкой: техника выполнения

Удерживайте резиновую ленту на верхней части спины: наклоняйтесь вперёд с прямой спиной, таз уходит назад. Колени слегка согнуты, амплитуда комфортная.

Задняя поверхность бедраЯгодицыПоясницаРезинкиМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Встань на ленту, заведи её на верх спины
Движение
1. 2Колени слегка согнуты, отводи таз назад
2. 3Наклоняйся с ровной спиной, вставай, разгибая бёдра

Темп: наклон 2–3 с, подъём 1–2 с

Частые ошибки

Ошибка: Округляешь спину

Ошибка: Приседаешь вместо наклона

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Задняя поверхность бедра, Ягодицы, Поясница
Помогают: Приводящие, Квадрицепс, Трапеции
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Доброе утро с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: доброе утро с резинкой?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница. Помогают приводящие, квадрицепс, трапеции.
Можно ли делать доброе утро с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округляешь спину. Приседаешь вместо наклона.
Чем заменить доброе утро с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: доброе утро со штангой, становая тяга в кроссовере, становая тяга на прямых ногах в машине смита, становая тяга с дефицитом.