Прыжки в длину с места
Техника по кадрам: старт → финиш

Прыжки в длину с места: техника выполнения

Толчок двумя ногами, приземление на полуприсед.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Прыжки в длину с места: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Стопы на ширине таза, замахнись руками назад
  2. Прыжки в длину с места: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Толкнись двумя ногами, выбрасывая руки вперёд
    2. 3Приземлись на полуприсед, колени по линии стоп

Темп: мягкое приземление

Частые ошибки

Ошибка: Приземление на прямые ноги

Ошибка: Колени заваливаются внутрь

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Квадрицепс, Ягодицы
Помогают
Икры, Задняя поверхность бедра, Поясница, Пресс
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Прыжки в длину с места»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: прыжки в длину с места?
Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, поясница, пресс.
Можно ли делать прыжки в длину с места дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Приземление на прямые ноги. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить прыжки в длину с места?
Похожая нагрузка на те же мышцы: выпады со штангой, приседания на стул, приседания на ящик с обратной резинкой, приседания на ящик с резинкой.
Прыжки в длину с места: техника выполнения и мышцы — 1krok