Какие мышцы работают: «Лягушка»?

Целевые мышцы — приводящие, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница.

Можно ли делать «Лягушка» дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Прогибаешь поясницу. Резко садишься глубже.

Похожая нагрузка на те же мышцы: лягушка у стены, 90/90 для бёдер, глубокий присед с раскачкой, «ракушка» лёжа на боку.

На предплечьях, колени широко, плавно раскачивайте таз. Можно с валиком под коленями.

ПриводящиеЯгодицыСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Встань на предплечья, колени широко
Движение
1. 2Голени параллельны, стопы на линии коленей
2. 3Плавно раскачивай таз назад, без рывков

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Ошибка: Прогибаешь поясницу

Ошибка: Резко садишься глубже

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения ««Лягушка»»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: «Лягушка»?: Целевые мышцы — приводящие, ягодицы. Помогают задняя поверхность бедра, поясница.
Можно ли делать «Лягушка» дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Прогибаешь поясницу. Резко садишься глубже.
Чем заменить «Лягушка»?: Похожая нагрузка на те же мышцы: лягушка у стены, 90/90 для бёдер, глубокий присед с раскачкой, «ракушка» лёжа на боку.