Какие мышцы работают: ножницы лёжа?

Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, квадрицепс, приводящие.

Можно ли делать ножницы лёжа дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Поясница отрывается от пола. Ноги сгибаются в коленях.

Похожая нагрузка на те же мышцы: касания носков лёжа, «вакуум» живота, растяжка корпуса в стороны стоя, растяжка с подъёмом рук над головой.

Лёжа на спине, скрещивайте прямые ноги в быстром темпе. Поясница прижата, амплитуда небольшая.

ПрессСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Ляг на спину, руки под ягодицами или вдоль тела
Движение
1. 2Подними прямые ноги над полом и скрещивай их
2. 3Держи поясницу прижатой, амплитуда небольшая

Темп: быстрый ровный темп

Ошибка: Поясница отрывается от пола

Ошибка: Ноги сгибаются в коленях

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Ножницы лёжа» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Ножницы лёжа»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: ножницы лёжа?: Целевые мышцы — пресс. Помогают косые мышцы живота, квадрицепс, приводящие.
Можно ли делать ножницы лёжа дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница отрывается от пола. Ноги сгибаются в коленях.
Чем заменить ножницы лёжа?: Похожая нагрузка на те же мышцы: касания носков лёжа, «вакуум» живота, растяжка корпуса в стороны стоя, растяжка с подъёмом рук над головой.