Какие мышцы работают: поза ребёнка?

Целевые мышцы — широчайшие, поясница. Помогают трапеции.

Можно ли делать поза ребёнка дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Напрягаешь плечи. Задерживаешь дыхание.

Похожая нагрузка на те же мышцы: вис на перекладине (раскрытие плеч), прокат широчайших на валике, растяжка «кошка» (удержание), растяжка «танцора».

Сядьте на пятки, руки вытянуты вперёд, дышите медленно.

ШирочайшиеПоясницаСвоё телоМожно дома

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Ошибка: Напрягаешь плечи

Ошибка: Задерживаешь дыхание

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Готовые программы, где «Поза ребёнка» уже стоит в плане с подходами и отдыхом — можно пройти прямо на сайте.

Вместо упражнения «Поза ребёнка»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: поза ребёнка?: Целевые мышцы — широчайшие, поясница. Помогают трапеции.
Можно ли делать поза ребёнка дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Напрягаешь плечи. Задерживаешь дыхание.
Чем заменить поза ребёнка?: Похожая нагрузка на те же мышцы: вис на перекладине (раскрытие плеч), прокат широчайших на валике, растяжка «кошка» (удержание), растяжка «танцора».