Бросок медбола «совком» снизу
Техника по кадрам: старт → финиш

Бросок медбола «совком» снизу: техника выполнения

Бросок снизу: выталкивайте мяч вперёд-вверх от бедра. Работает задняя цепь; ловите мяч после отскока.

ЯгодицыЗадняя поверхность бедраПоясницаПередние дельтыМяч/медболМожно дома

Как выполнять

  1. Бросок медбола «совком» снизу: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Встань боком или лицом к цели, мяч у бедра
  2. Бросок медбола «совком» снизу: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Присядь, отведя таз назад, спина ровная
    2. 3Разогни ноги и таз, выбрось мяч вперёд-вверх

Темп: взрывной бросок

Частые ошибки

Ошибка: Бросок только руками

Ошибка: Округляешь спину внизу

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница, Передние дельты
Помогают
Квадрицепс, Икры, Предплечья
Инвентарь
Мяч/медбол

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Бросок медбола «совком» снизу»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: бросок медбола «совком» снизу?
Целевые мышцы — ягодицы, задняя поверхность бедра, поясница, передние дельты. Помогают квадрицепс, икры, предплечья.
Можно ли делать бросок медбола «совком» снизу дома?
Да, понадобится: мяч/медбол.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Бросок только руками. Округляешь спину внизу.
Чем заменить бросок медбола «совком» снизу?
Похожая нагрузка на те же мышцы: боковая становая тяга одной рукой, взятие двух гирь на грудь, становая тяга, становая тяга в кроссовере.
Бросок медбола «совком» снизу: техника выполнения и мышцы — 1krok