Прыжки на тумбу боком
Техника по кадрам: старт → финиш

Прыжки на тумбу боком: техника выполнения

Прыгайте на тумбу боком и спрыгивайте в исходное положение. Контролируйте приземление, высота умеренная.

КвадрицепсЯгодицыИкрыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

  1. Прыжки на тумбу боком: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Встань боком к тумбе, стопы на ширине бёдер
  2. Прыжки на тумбу боком: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Прыгни вбок на тумбу, приземлись на всю стопу
    2. 3Спрыгни в исходное положение, колени мягкие

Темп: мягкое приземление

Частые ошибки

Ошибка: Тумба слишком высокая

Ошибка: Задеваешь край тумбы стопой

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Квадрицепс, Ягодицы, Икры
Помогают
Приводящие, Пресс, Задняя поверхность бедра
Инвентарь
Своё тело

Подходы и повторения

Новичок
3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с
Опытный
5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Прыжки на тумбу боком»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: прыжки на тумбу боком?
Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, икры. Помогают приводящие, пресс, задняя поверхность бедра.
Можно ли делать прыжки на тумбу боком дома?
Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Тумба слишком высокая. Задеваешь край тумбы стопой.
Чем заменить прыжки на тумбу боком?
Похожая нагрузка на те же мышцы: ходьба в горку (дорожка в наклоне), челночный бег, бег с резинкой, быстрая ходьба.
Прыжки на тумбу боком: техника выполнения и мышцы — 1krok