Какие мышцы работают: прыжки «лягушкой»?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, поясница.

Можно ли делать прыжки «лягушкой» дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Округляешь спину в приседе. Колени заваливаются внутрь.

Чем заменить прыжки «лягушкой»?

Похожая нагрузка на те же мышцы: глубокий присед с удержанием на петлях, махи ногой вперёд у опоры, приседания до стула (сит-сквот), прыжки в упор «лягушкой».

Прыжки «лягушкой»: техника выполнения

Прыжки из глубокого приседа вперёд в быстром ритме. Приземление мягкое, спина прямая.

КвадрицепсЯгодицыСвоё телоМожно дома

Как выполнять

Исходное положение
1. 1Сядь в глубокий присед, спина ровная
Движение
1. 2Выпрыгни вперёд, помогая руками
2. 3Приземляйся мягко сразу в присед

Темп: мягкое приземление, ровный ритм

Частые ошибки

Ошибка: Округляешь спину в приседе

Ошибка: Колени заваливаются внутрь

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Квадрицепс, Ягодицы
Помогают: Икры, Задняя поверхность бедра, Пресс, Поясница
Инвентарь: Своё тело

Подходы и повторения

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли
Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Прыжки «лягушкой»»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: прыжки «лягушкой»?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы. Помогают икры, задняя поверхность бедра, пресс, поясница.
Можно ли делать прыжки «лягушкой» дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Округляешь спину в приседе. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить прыжки «лягушкой»?: Похожая нагрузка на те же мышцы: глубокий присед с удержанием на петлях, махи ногой вперёд у опоры, приседания до стула (сит-сквот), прыжки в упор «лягушкой».