Какие мышцы работают: велотренажёр?

Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, икры.

Можно ли делать велотренажёр дома?

Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Сиденье слишком низко. Раскачиваешь таз на сиденье.

Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса, приседания со штангой с узкой постановкой.

Сопротивление подберите так, чтобы держать заданный темп 20–40 минут.

КвадрицепсКардиоТренажёр

Исходное положение
1. 1Сиденье на высоте, при которой колено внизу чуть согнуто
Движение
1. 2Спина ровная, плечи расслаблены
2. 3Подбери сопротивление, чтобы держать заданный темп

Темп: ровный темп

Ошибка: Сиденье слишком низко

Ошибка: Раскачиваешь таз на сиденье

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Сколько вы поднимаете в «Велотренажёр» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Вес

кг

Повторов до отказа

раз

Вместо упражнения «Велотренажёр»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: велотренажёр?: Целевые мышцы — квадрицепс. Помогают ягодицы, задняя поверхность бедра, икры.
Можно ли делать велотренажёр дома?: Нужен инвентарь зала: кардио, тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сиденье слишком низко. Раскачиваешь таз на сиденье.
Чем заменить велотренажёр?: Похожая нагрузка на те же мышцы: гакк-приседания, жим ногами с узкой постановкой, приседания без веса, приседания со штангой с узкой постановкой.