Какие мышцы работают: прыжки «звёздочкой»?

Целевые мышцы — квадрицепс, икры, средние дельты. Помогают ягодицы, приводящие, пресс, передние дельты.

Можно ли делать прыжки «звёздочкой» дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Жёсткое приземление на пятки. Колени заваливаются внутрь.

Похожая нагрузка на те же мышцы: джампинг джек, бег/ходьба по пересечённой местности, высокие колени на месте, специальные беговые упражнения (сбу).

Прыжки с разведением рук и ног в стороны. Ритмичное разминочное кардио.

КвадрицепсИкрыСредние дельтыСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Стопы вместе, руки вдоль тела
Движение
1. 2Прыжком разведи ноги и руки в стороны
2. 3Приземляйся мягко на подушечки стоп

Темп: ровный ритм

Ошибка: Жёсткое приземление на пятки

Ошибка: Колени заваливаются внутрь

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Прыжки «звёздочкой»»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: прыжки «звёздочкой»?: Целевые мышцы — квадрицепс, икры, средние дельты. Помогают ягодицы, приводящие, пресс, передние дельты.
Можно ли делать прыжки «звёздочкой» дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Жёсткое приземление на пятки. Колени заваливаются внутрь.
Чем заменить прыжки «звёздочкой»?: Похожая нагрузка на те же мышцы: джампинг джек, бег/ходьба по пересечённой местности, высокие колени на месте, специальные беговые упражнения (сбу).