Какие мышцы работают: растяжка задней поверхности бедра и икр стоя?

Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы.

Можно ли делать растяжка задней поверхности бедра и икр стоя дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.

Спина округляется. Опора рукой на колено прямой ноги.

Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя, прокат задней поверхности бедра на валике.

Плавное статическое растяжение: удерживайте положение 20–30 секунд в комфортной амплитуде. Без рывков; основная нагрузка на задней поверхности бедра.

Задняя поверхность бедраСвоё телоМожно дома

Исходное положение
1. 1Выстави ногу на шаг вперёд на пятку, носок на себя
Движение
1. 2Заднюю ногу слегка согни, руки на бедре
2. 3Отводи таз назад и наклоняйся с ровной спиной

Темп: держи 20–30 с, дыши спокойно

Ошибка: Спина округляется

Ошибка: Опора рукой на колено прямой ноги

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Растяжка задней поверхности бедра и икр стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: растяжка задней поверхности бедра и икр стоя?: Целевые мышцы — задняя поверхность бедра. Помогают икры, ягодицы.
Можно ли делать растяжка задней поверхности бедра и икр стоя дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 1–2 подхода по 20–30 с, дыхание спокойное, без боли. Опытный: 2–3 подхода по 30–60 с на сторону.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется. Опора рукой на колено прямой ноги.
Чем заменить растяжка задней поверхности бедра и икр стоя?: Похожая нагрузка на те же мышцы: наклон к одной ноге сидя, наклон к прямым ногам, наклоны к носкам стоя, прокат задней поверхности бедра на валике.