Передача гири между ног
Техника по кадрам: старт → финиш

Передача гири между ног: техника выполнения

Передавайте гирю из руки в руку между ног в полуприседе. Движение за счёт корпуса, спина прямая.

ПрессКосые мышцы животаГириМожно дома

Как выполнять

  1. Передача гири между ног: исходное положение

    Исходное положение

    1. 1Встань в полуприсед, спина прямая
  2. Передача гири между ног: конечная точка движения

    Движение

    1. 2Передавай гирю из руки в руку между ног
    2. 3Двигайся корпусом, гирю держи под контролем

Темп: ровный темп

Частые ошибки

Ошибка: Округление спины

Ошибка: Гиря выскальзывает из рук

Какие мышцы работают

Спереди
Сзади
Целевые
Пресс, Косые мышцы живота
Помогают
Предплечья, Ягодицы, Квадрицепс, Поясница
Инвентарь
Гири

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Рабочие веса

Сколько вы поднимаете в «Передача гири между ног» и сколько раз — посчитаем максимум и веса под задачу.

Чем заменить

Вместо упражнения «Передача гири между ног»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: передача гири между ног?
Целевые мышцы — пресс, косые мышцы живота. Помогают предплечья, ягодицы, квадрицепс, поясница.
Можно ли делать передача гири между ног дома?
Да, понадобится: гири.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Округление спины. Гиря выскальзывает из рук.
Чем заменить передача гири между ног?
Похожая нагрузка на те же мышцы: диагональная тяга каната через плечо в блоке, «заклинатель» — повороты корпуса с гантелями, боковая планка, изоляции и грув.
Передача гири между ног: техника выполнения и мышцы — 1krok